Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W szkole pieczywo żytnie + piers z kurczaka/ser twarogowy/jajka włożone do środka i jest ok. Na noc wrzuć twarógu trochę, z tym to na pewno problemu nie będzie. Rozłóż te posiłki tak żeby było ich 5-6. Do podbicia kcal do tego dobre będą przykladowo oliwa z oliwek oraz orzechy i nasiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki! Na pewno w szkole znajdę czas na pieczywo z pomidorkiem/ ogórkiem i wędliną z tą piersią z kurczaka to jak? Do pojemnika włożyć piers jajka i twaróg, i zjesc normalnie czy jakos inaczej przyzadzic. Od jutra powoli zaczne wiecej jesc ale pojemnika jeszcze nie mam i jutro moze ogarne.
Cieniutko z masa. Nalezalo by powiedziec:"Diete przede wszystkim" ale ty studiujesz to pewnie nie ma czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz [...]
sniadanko o 7 2 jaja na twardo + majonez jakies 2 kanapki z czyms herbata garsc slonecznika daj platki owsaine,mleko,jaja,orzechy,owoc/rodzynki posilek w szkole 10-11 lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) wez chleb razowy/grahamke do tego piers z kuraka/serek wiejski,warzywa i [...]
Ale łach, sezonowcy... Już się zaczyna. Chiqita17 podam Ci w jednym zdaniu dobrą diete, weź ołóweczek i notuj, pierś z kurczaka, ryż, kasza, jajka, chleb razowy, kasza kus kus, makaron, warzywa, owoce i dużo wody to jest sprawdzona dieta, teraz idz do działu odżywianie i coś pokombinuj jak to zjeść, co to mety to napisałeś strasznie wieśniacko... [...]
pierś z kurczaka to obowiązkowy posiłek przed i po treningu tylko pamietaj, ze wtedy nie jesz zadnych warzyw i tłuszczy (bo to spowalania wchłanianie) po treningu możesz troche wiecej ryzu zjeść, bo nigdy wiecej nie zaszkodzi po tren
a co ma godzina do jedzenia kuraka skoro i tak o 2:30 siedzisz na kompie przygotuj sobie piers z kurczaka w dzien i po silowni tylko odgrzewasz albo na suchej patelni poddusisz go troche, 5 min roboty i gotowe sam tak robie a surowka tez czeka w lodowce gotowa ;p sam nieraz wracam z silowni po 22 i kurak nie ma nic przeciwko zeby go zjesc ;p
Nie ma większej różnicy, może to być grillowana pierś z kurczaka czy ryba gotowana na parze, albo coś z wieprzowiny czy indyka. Chodzi o to żebyś zastąpił kupną wędlinę, bo najczęściej są to rzeczy małowartościowe.
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]
W sumie mogę jeść wszystko na śniadanie - pytanie było o jakieś takie śniadaniowe szybko przyswajalne białka (czyli niekoniecznie pierś z kurczaka, choć to też niegłupi pomysł). Twaróg chyba nie powinien być na śniadanie, co nie znaczy, że nie będę sporadycznie go tam dorzucał. Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo [...]