witam, waga:62kg wzrost:175 7.00 ___________ 3 jajka gotowane+1 razowy 20g Oliwy 100g owsianych ____________ 9.40 6 kromek razowego 150g szynki z indyka 20g oliwy lub słonecznik ___________ 12.40 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 100g lub orzechy. _______________ 16.00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka [...]
1 posiłek 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 10 gr oliwy z olwiek 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina (polędwica sopocka), serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, mielone z kaszą, kalafior, fasola, zupa grzybowa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, czasem zdarzy mi sie zjesc cos z [...]
[...] około 184cm. Lekka nadwaga i spory brzuch(szczególnie od piwa i od świńskiego jedzenia). Nie mam diety. Od około miesiąca staram się jeść wszystko co zdrowsze. (ryby, pierś z kurczaka, ryż, kasze, serki wiejskie, jajka, warzywa, owoce) Wywaliłem wszelkie fast foody i tłuste rzeczy. Staram się ćwiczyć około 4-5 razy w tygodniu. Bez [...]
[...] miód), ale tylko po treningu wytrzymałościowym 2h+. Parametry: Wiek 24 Wzrost 173cm Waga 67kg Podstawowe składniki mojego jadłospisu: Białka - ryby wędzone i świeże, pierś z kurczaka i indyka, polędwica wieprzowa, schab, wołowina chuda, jaja Węglowodany - makaron durum, pełnoziarnisty, orkiszowy, ryż naturalny, kasza jęczmienna, jaglana, [...]
Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]
Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]
[...] Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? Dziennik vitlmaxa wskazuje na 21g/100g piersi tylko chyba przed obróbką ZESTAW I 1. Mleko 70g 2 jaja 100g owsiane 20g [...]
[...] z łososia z chrupiącym brokułem http://www.youtube.com/watch?v=mD9B44YDydw Sałatka warzywna z dietetycznym majonezem http://www.youtube.com/watch?v=2_PEulq2kic Soczysta pierś potreningowa z parmezanem i szynką http://www.youtube.com/watch?v=JBJatzdIEP0 Przepis na sushi z łososiem, wysokobiałkowe http://www.youtube.com/watch?v=Ka9-tIGionc [...]
Znajomy prosił żebym mu tutaj diete wrzucił: posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]
[...] 1 kapsułka 11:30 - TRENING albo 45min basenu, albo 30min marszobiegu, codziennie po treningu jabłko 14:00 Posiłek nr 2 (Białko 60, Tłuszcz 5, Węglowodany 35, Kcal 415) pierś z kurczaka 250g kasza gryczana 50g 18:00 Posiłek nr 3 (Białko 50, Tłuszcz 38, Węglowodany 45, Kcal 776) kasza gryczana 50g filet z mintaja 200g surówka z kapusty i [...]
[...] chcę mieć jakiś przyrost mięśni. Moje posiłki to tylko twaróg półtłusty ze śmietaną i pomidorem(100 gr twarogu), jajecznica bądź jaka na twardo(200g 2 śniadanie) obiad pierś z kurczaka lub kurczak z rożna lub tyba(200g oczywiście ryba i pierś smażona), Czasem na drugie śniadanie jem twaro ze serem żołtym 100g gr natomiast jaka jem rano. I [...]
[...] trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g (czasami [...]
wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
[...] min), aktualnie trenuję siatkówkę 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, sałata, pomidor, rzodkiewka, wędlina, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, świeże warzywa, ryż Co jako przekąskę : owoce w szczególności jabłka :-) Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]
[...] 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 Co o tym myślicie?:)
Witam, chciałbym przedstawić swoją 'dietę' i poznać opinię na jej temat. 8:00 -Płatki kukurydziane lub owsiane + mleko 10:30 - Jajecznica z 6 jaj 13:00 - Obiad (to co mama zrobi) 15:00 - Pierś z kurczaka + ryż biały 17:00 - 18:30 - Trening 19:00 - Pierś + ryż biły 22:00 Twaróg półtłusty Między posiłkami przeważnie też coś słodkiego wpadnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
