dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]
Witam ponownie wszystkich :) Ze względu na dawny uraz kręgosłupa i wystepujacy w nim ból nie mogę robic przysiadów, w sumie to się boje je robic, nie miłe uczucie być sparalizowanym wiec stosuję : wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki [...]
mój boże jaka dyskusja zastanawiałam się przez chwilę czy to mój dziennik *** Tydzien 3 Dzien 17 regeneracja 1. owsiane 4 łyżki, jabłko, śliwki suszone x2, cynamon, jajko x3, oliwa 2. potrawka z kurczaka, oliwa 3. banan, piers z indyka 4. jajca x3 jak zwykle, problemy w toalecie, stad te śliwki i prawie 2kg zielska, oby sie coś ruszyło bo [...]
Dzien 25/84 miska: 1. 50g owsiane, 30g Matrix, 100g banan, 20g orzechy 2. 50g kasza jeczmienna perlowa, 150g piers z kurczaka, 45g groszek zielony, 20g orzechy wloskie kalafior, marchewka, pietruszka, brokul, ogorek zielony *** nie wiem co dzis zrobie ale poki co tylko tyle zjadlam, sniadanie prawie zwrocilam tak mi bylo niedobrze... wlasnie [...]
8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Płatki owsiane Cały pomidor 50g ok tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki [...]
[...] makrele wędzoną z 2x na tydzień możesz dać zamiast twarogu, tuńczyka też z 2x na tydzień, jaja, możesz zamieniać od czasu do czasu na udka lub inne części kurczaka. Kurczaka pierś dawaj około treningowo, w pozostałych posiłkach staraj się urozmaicać, ja przynajmniej tak robie :) Twaróg zawiera kazeinę czyli się wolno wchłania białko z niego, [...]
Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]
[...] 100g owsianki z mlekiem gainer II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta polana oliwą z oliwek, czerwone buraczki duża, duża pierś z kurczaka( Swieży kurczaczek z własnej hodowli) III Posiłek: Jogurt, pomarańcza, mięso z kurczaka, mała porcja ziemniaków IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti [...]
[...] dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w poprzednim posiłku V Posiłek: Ryż + 75g sera białego/serek wiejski/jajecznica VI Posiłek: Orzechy wloskie, oliwa z [...]
[...] I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidor dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą (foto) surówka z marchewki i jabłka dwa pomidory śliwkowe III. jabłko IV. serek wiejski 150g. rzodkiewka dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 V. pieczona pierś z kurczaka 150g. pomidor
[...] (opaska już naprawiona) Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchwią, wpc i twarogiem 2.ziemniaki gotowane i kiełbasa 3.grill (karkowka, boczek, kiełba, pierś z kurczaka, lód, cola (nie zero) 1205kcal 70B 32T 162W (wliczyłam 1 i 2 posiłek. Miałam grilla, ale tak licząc na oko wpadlo max 3000 kcal) Zmieniony przez - [...]
[...] z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam ochotę) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.makaron, pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy 3.nalesniki z twarogiem i bananem 4.kawalek tortu kokosowego 2075kcal 143B 72T 214W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-09-07 [...]
[...] za dobre chęci No właście jak chciałam dać coś takiego mi wyskoczyło To daję Wam SOGi mentalne :D "lepiej ugotwac piers z kurczaka i po problemie" gotowana pierś jest bue ;) już wolę ją podsmażyć na b.małej ilości tłuszczu... Jak dawalas rade trenowac na czczo i zadnych oslabien ani takich rzeczy nie bylo to nic sie nie stalo . [...]