[...] orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień na prawdziwą rybę. Daj warzywa. Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) // Nareszcie normalny posiłek.. Prawie. Bo jak przed treningiem to bez [...]
jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]
[...] musli 10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub banan, pomarańcza) lub jogurt 13.00-13.30 - to co o 8.30 bądź twarożek wiejski z odrobina miodu do smaku 16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana oliwą z oliwek lub zupełnie bez tłuszczu)+sałatka z pomidorów lub zamiennie ryba w piekarniku pieczona z jakimiś [...]
[...] dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, sałatka. kolacja jajecznica + tosty do tego troche suplementów. Może troche za mało białka z czworonogów ale chyba nie jest źle. Śliwka
REDUKCJA, DZIEŃ 22/28 CYKL I 08.08.2011 dieta: 10:00 trzy gotowane jajka z ciemnym chlebem 13:00 trzy smażone jajka + pomidory w oliwie z cebula 18:00 pierś z kurczaka + makaron durum 22:30 250g twarogu + oliwa z oliwek trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk ładowarka od laptopa mi padła, także nie wiem kiedy wrócę, został 1% baterii [...]
a i prosił bym jeszcze o inne wypowiedzi :p będe czuł sie pewniej. I czy mógł by mi ktoś podesłać jakiś dobry FBW? Szukam ale nie moge na nic sie zdecydowac, wszystkie jakie znalazlem do tej pory sa stosowane przez ludzi z bardzo krotki stażem albo z sprzętem do którego nie mam dostępu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 196 [...]
Virtuali...za dlugie..nigdy spodni nie moge kupic.. Widzisz tak to jest..Ja bym chciala miec pewne Twoje cechy..Ale sie trzeba cieszyc z tego co sie ma i nad tym pracowac. Ja genetycznie taka ''dluga ''jestem Hmm..w sumie dzis oprocz tego kawalka szarlotki to bylo bardzo dietetycznie przyzwoicie..chociaz kusily ''magnum''wrr.. sniadanie-owsianka [...]
Masz racje Iza...to tak..jakos..spontanicznie mi wyszlo Wstalam 6.30, przygotowalam sobie szamanko na reszte dnia. sniadanie-muesli z jogurtem-zjedzone..Noo..kawa tez byla. 9.30-power pump- Claire powiedziala,ze nie chce mnie widziec z jakimis tam malymi ciezarami ..Wiec ''nie ma to tamto'' Po treningu wypije shake Potreningowy,godzine pozniej, [...]
Virtuali,nie chodze glodna..Moze dlatego,ze zawsze mam przy sobie jakies migdaly albo orzechy..i podjadam jak wiewiorka A poza tym,jak jestem glodna to jestem zla wiec staram sie nie doprowadzac do tego stanu... Dzis,jako trening pobieglam na power pump. Zajecia super,tak jak Claire obiecala : I was in pain Wszystkie przysiady,wioslowania itd [...]
Wątróbka dobra :] ale te żołądki kupiłem jakiś czas temu i postanowiłem że sobie je przyrządzę i dupa wyszła ;p z kurczaka o wiele lepsze ;] a tak to wolę szamać pierś xD to się nigdy nie przeje ;p