Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
[...] 1.20 g twarogu chudego, 20 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, 50 g wafli, mandarynka /SFD/Images/2016/3/12/50eb5cfea5cd4453b5c2b146351c46a6.jpg Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym /SFD/Images/2016/3/12/c6aa21c0016e417094ac38b8bed8b631.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. ZRAZY WOŁOWE Z PIECZONYMI [...]
/SFD/Images/2016/3/14/fd2c6d51036d48cc8005dfe23fd7b68b.jpg NIEDZIELA Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi /SFD/Images/2016/3/14/b01d901b25a14743950ff8fdbc0468ac.jpg DNT [...]
[...] BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/0bf513c46abc41ce8fa95d791c89f44f.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 g białka + 100 g ryżu
[...] nie wyglądały dziś za apetycznie %-) OMLET Z POLEWĄ VANILIOWĄ 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/21/3e02ba5f036a42e3b3b7decd9b3229e0.jpg Gotowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-3. 250 g kurczaka + 50g ryżu jaśminowego /SFD/Images/2016/3/21/2242ac2f06074f28b6dd500879cbe617.jpg ZUPA RYBNA [...]
kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]
z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]
Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: [...]
Zmeczony jakis bylem po pracy, wiec szybka kawa i trening fajnie wszedl, nic na sile wszystko mlotkiem }:-( A z ciekawych posilków, to zjadlem z 200g kaszy gryczanej pól na pól z peczakiem + piers z kurczaka + karczek duszony na lunch w pracy %-) a sniadanko bulka z mozarella i kabanosami, + banany i troche czekolady w ciagu dnia i banan po [...]
Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka szynka ze swiniaka , czasami z kurczaka oliwa z oliwek lub olej lniany (mam oba do dyspozycji) - jakis owoc 14:00 Ryż nie wiem ile ma pół paczki ale chyba ok 200g pierś z kurczaka , wołowina , wieprzowina zalezy co akurat jest :P 150-250g łyzka oliwy lub oleju lnianego 17:00(przed treningowy) wolowina , wieprzowina , kurczak - 150g [...]
[...] wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, ryż, ziemniaki, łudko z kurczaka, pierś z kurczaka. 5. Zero cukru 6. 1.5 Litra wody dziennie pije mało i trzeba to zmienić 7. Witamina D3, Magnez, Orzechy Brazylijskie (jeden na dzień pozwala uzupełniać [...]
rano sobie zjedz lekkostrawne sniadanie ja zjem troche makaronu z kawalkami piersi kurczaka albo cala piers z kurczaka bez makaronu a to se wez okolo 8.30-900 zalezy na jaka litere masz nazwisko ,,wieczorem w niedziele sie nie obrzeraj,,i piatek sobota (sobota lekka przebiezka 6km) niedziela ja juz odpoczywa nierob katorzniczych treningow bo [...]
[...] ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz, którego użyłeś do smażenia, a nie smażona pierś z kurczaka bez panierki, bo to przekłamuje makro. Warzywa to nie tylko brokuły, te to raczej legenda kulturystyki, niz jakis superfood, od czasu do czasu można, ale [...]
Miesa jem różne najczęściej pierś z kurczaka, ale w mojej diecie jest tez pierś z indyka od czasu do czasu lub wolowe mieso. Glownie w cyklu mi chodzilo czy hcg moge dac w 3 tyg po 500ui e4d i tak do konca pozniej na odblok 3 dni po propie hcg ciągnąć przez tydzien po 500ui (bo chyba 2 tygodnie nie ma sensu). Później 3 dni po hcg clomid 20tab i po [...]
regeneracjaaaaa ;) dzis na sniadanie piers z kurczaka, ale to dlatego, ze jestem po weselu. Dzis mecz Polakow! Patrioci rece w gore ;d POLSKA ! POLSKA !
[...] naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na [...]