Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde ni mogę ogarnąć gdzie dać ten wpis z diety więc daję tu: 1. 100 g musli + 400 ml mleka 2. 3 grachamki + ser żółty + szynka + warzywa 3. 3 grachamki + ser żółty + szynka + warzywa 4. Pierś z kurczaka ( około 150g ) + 100 g ryżu + warzywa + oliwa 5. Po treningu białko + carbo 6. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-24 [...]
sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane tak, komponujesz posilki w oparciu o produkty, ktore podal qaz czyli np. piers z kurczaka/.. + warzywa + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek/..) + kasza/.. pzdr
[...] dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) banan wywal daj ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony dodaj [...]
[...] aminki i glutamine masz właśnie dla doraźnego i jak najszybszego uzupełnienia utraconych aminokwasów a także po części enegrii... w twojej sytuacji lepiej jest zjeść ryż i pierś z kurczaka dość szybko po treningu niż banana i serek wiejski- wchlanialnośćtych pierwszych i tak bedzie wyższa niż normalnie a poza tym są one bez wątpienia bardzie [...]
generalnie nie robie jakis specjalnych diet ze jem o tej godzinie tunczyka a o tamtej piers z kurczaka :) poprostu nie pije nie pale jem co ugotuja starzy a dodatkowo staram sie jesc systematycznie jakies produkty bialkowe po treningu czy weglowodanowe przed treningiem :) cel jest taki zeby miec jak najlepsza forme w sile kondycji i wiadomo zeby [...]
I - jajka - tran - makaron - pomidory II - pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów - oliwa z oliwek III - Ryba - Warzywa IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wołowina VI - twaróg - orzechy - warzywa Porcje takie abyś nie był głodny ani przejedzony. Jeszcze nie masz 18 las więc myśle że pytanie o piwo jest [...]
Wybacz ale to totalnie bez sensu %-) rozumiem gdyby chodziło o wybór pomiędzy piersią/schabem/jakąś chudą rybą ewentualnie twarogiem, ale banan a pierś z kurczaka to są skrajnie inne produkty %-) Nie masz za zadanie ciągle jeść tego samego, wskazane jest stosowanie różnych produktów, ale sęk w tym aby źródła białka były źródłami białka, a nie [...]
Do tej pory ulozylem tyle i potrzebuje pomocy: - zeby ulatwic sprawe, posilki moge jesc tak samo w dni treningowe i nie treningowe, tzn. o tej samej porze. - czyli, godzina 8:00 zaczynam prace, ale moge spokojnie tam zjesc banana czy cos innego, raczej tak na szybko. - moge spokojnie odzywke jak polecacie... Nastepnie sniadanie o 10:00 - mysle, ze [...]
Dieta jest wysokowęglowodanowa, my polecamy niskowęglowodanową, węgle w okolicach treningu, ewentualnie dodane jeszcze rano. Co to za posiłek potreningowy "kefir + pierś z kurczaka" ? Zawsze lepiej obciąć kalorii mniej niż więcej. Zasada jest prosta. Jeżeli po tygodniu, dwóch waga się nie zmienia tniemy więcej.
Macie poprawke: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + 250ml gainer Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po [...]
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami + jaja Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki razowe z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim + warzywa Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek Posiłek po treningowy: [...]
śniadanie : kawalek chleba razowego polowa serka wiejskiego z warzywami troche orzechow Zjedz więcej przede wszystkim, rano nie bój się jeść, to energia na cały dzień. Ja jem owsiankę, dwa jajka, zagryzam kawałkiem twarogu i już po dwóch godzinach znowu burczy mi w brzuchu. 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami Tu według mnie [...]
Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.