ja jem tylko pierś z kurczaka a polecić może jajka i chude ryby, tuńczyk można od czasu do czasu bo zawiera rtęć i ma dużo soli co jest nie zdrowe no i masz zalany wygląd jak masz dużo sodu w diecie
[...] że dobry jest ryż i kasza….. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą…:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno zmienić [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]
odrazu po treningu 50-60g. carbo a godzine pozniej np. piers z kurczaka lub ryba lub twarog chudy i do tego ryz, makaron, lub chleb zytni pelnoziarnisty... a co robicie w przypadku jezeli trening macie wieczorem? po treningu trzeba dostarczyc weglowodanow... a z drugiej strony nie mozna ich jesc przed snem? co wtedy?
prosguix jezeli chodzi o weglowodany to bezpośrednio po treningu... pozniej mozna np. coś takiego jak BCAA(ale to juz inna bajka)... a godzine po treningu normalny posilek. Niektorzy piszą tutaj o gainerze... nie wiem do konca jak jest-nie jestem pewny na 100% ale wydaje mi sie, że ten posilek po treningu to powinno być normalne jedzenie a nie [...]
[...] białko? wywal tł. bez warzyw. +2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 108 zbędne. jak już to od razu chudy twaróg/mięso/ryba/białko. po treningu ok 19,30 pierś z kurczaka (200g)43 0 2,6 200 warzywa na patelnie daj złożone ww + b szybkowchłajalne bez tł. + unikamy warzyw w około treningowych. przed snem [...]
ser biały bez oliwy...dodaj ją gdzies indziej (nie okolotreningowo) dodaj nasiona jakies, orzechow wiecej, tran zamiast o3 w tab. i bedzie 200kcal:) a co do sniadania w szkole...ja brałem w pudełeczku zrobione wczesniejszego dnia wieczorem. Jak sie wstydzisz to rób kanapki z grybum plastrem sera białego i jakis pomidor w reke czy nawet tz gruby [...]
[...] DORZYC JESZCE WARZYWA sniadanie 3 - 12:30: 2 serki wiejskie OK 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK BRAK WARZYW.. obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki OK ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) OK 2 marchewki OK 1 ogórek zielony OK kolacja 1 - 19:00: 2 serki [...]
[...] widocznie nie chcialo ci sie poszukac przed treningiem (zazwyczaj 2h choć czasami bywa 1h): - ww złożone (ziemniaki lub ryż 100g - cała torebka) - białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, wołowinka lub inne mieso) tak aby bylo samego białka ok. 30g - no i ja nie przejmuje sie tłuszczem bo nie przeszkadza mi w treningu ale też nie myśl że [...]
Z tego co widzę to chcesz przytyć Ja jadłem rano jajka z czarnym chlebem na obiad ryż i pierś z kurczaka na kolacje robiłem sobie naleśniki z miodem I do każdego posiłku mleko (starałem się zjeść chociaż jednego banana dziennie) I powiem że się sprawdziło bo przytyłem więcej niż po gainerze :P Twój rozkład jest za***isty ale drogo cię [...]
I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki - na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie [...]
[...] w domowych warunkach i amatorskim treningu nie ma to aż takiego znaczenia - nie jedzmy frytek przed treningiem i będzie si. Osobiście, gdy ćwiczyłem w domu, zazwyczaj trzymałem się kombinacji, przed treningiem placki owsiane, lub owsianka + odżywka białkowa, po treningu pierś z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki, lub spaghetti z kurczakiem + warzywa.