DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

a oto moja tymczasowa dietka :PANOWIE WIELKIE PYTANIE JAKA POWINNA BYĆ ZALEŻNOŚĆ BIAŁKA WEGLI I TŁUSZCZÓW ? NA ZWIEKSZENIE TKANKI MIESNIOWEJ . Staż na siłowni 3 msc , waga 65 , wzrost 173 , wiek 17
B/W/T

Śniadanie 7.00
- płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal
-mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal
-jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Śniadanie 2 10.00
-chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal
-sałata 1 kcal

Śniadanie 3 13.00
chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal
-sałata 1 kcal
-jabłko ( o,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Posiłek 4 16.00
-ryż 100g ( 2 / 23 / 0,2 ) 100 kcal
-pierś z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal
-Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal

Posiłek 5 19.00
-jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal
-płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal
-rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal

TRENING 20.30

Posiłek 6 22.00
-banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal
-jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal
-2 kromki chleba razowego ( 4 / 36 / 1 ) 130 kcal
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL TO 2400 CHCĄC ZWIEKSZYĆ MASE POWINO BYĆ +500 CZYLI 2900 A WYSZLO .. 3050 :)
B=125,3
W=398
T=94

Śniadanie 7.00
- płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane
-mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal
-jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Śniadanie 2 10.00
-chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso
-sałata 1 kcal

Śniadanie 3 13.00
chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso
-sałata 1 kcal
-jabłko ( o,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Posiłek 4 16.00
-ryż 100g ( 2 / 23 / 0,2 ) 100 kcal
-pierś z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal
-Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal

Posiłek 5 19.00
-jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal naturalny
-płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal
-rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal

TRENING 20.30

Posiłek 6 22.00
-banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal
-jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal
-2 kromki chleba razowego ( 4 / 36 / 1 ) 130 kcal
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL TO 2400 CHCĄC ZWIEKSZYĆ MASE POWINO BYĆ +500 CZYLI 2900 A WYSZLO .. 3050 :)
B=125,3
W=398
T=94

białko ustaw na 2,2g, tłuszcze 1,2-1,5, reszta węgle
JEDZ WIĘCEJ WARZYW

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-13 18:53:03

a teraz proporcja białek wegli i tłuszczy u mnie jaka jest bo nie idzie mi tego obliczyc ;/ niestety tego mięska w 2i3 posiłku nie pojdzie zmienić bo niestety szkoła ;/ ale płatki jak najbardziej .A co do białka to mam zamiar jakiś suplement wysokobiałkowy zakupić w ramach uzupełnienia

Mięso w bułkach graham/razowych smakuje znakomicie, jak kanapki z fastfoodów

ale jakie tam moge mięsko wpakować ? jak obliczyć to proporcje B/W/T bo nie wiem ile teraz u mnie wychodzi ;/

Ja dawałem pierś z kurczaka z serem i warzywami, pycha
potreningu.pl wrzuc diete i tam Ci wyliczy

z serem ? uuu . No ale wcinac 1kg piersi dziennie to tez na bogato ok 100 zl tygodniowo samo mięsko :D

wierpz czasem ryby dawaj nie obracajcie sie wokół kury cały czas

kura dobra jest :D

zbrzydnie Ci z czasem...zobaczysz ;)

dobra jest czasem ja patrzyć juz nie moge na nią