pierś kurczaka

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 01.08.12 3A A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

poprawiam jedną Czy dorosłeś do napisania diety nie wiem skoro spamujesz cały dział o 3 w nocy. Powinieneś dostać bana trochę dłuższego masz na ochłodę. 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) jaja jajecznica warzywa masło omega 3 witaminy 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem twaróg warzywa 16:00 - piers z kurczaka ryż biały warzywo [...]

B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g - za tłuste mleko 1,5% lepsze pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 - dodaj warzywa 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na [...]

DIETA 13.09.2011 Posilek 1: owsianka na wodzie, bialka jaj, sok jablkowy Posilek 2: Salatka z ogorkiem,marchewka, bialkami jaj, ryzem Posilek 3: kuskus, tunczyk, kukurydza Posilek 4: salatka owocowa Posilek 5: gotowana piers z kurczaka, gotowana marchew, gotowana cebula, Dzisiaj rano nie mialem zbyt duzego apetytu. Wypilem shake'a bialkowego i [...]

Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]

Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]

2,2 bialka spokojnie ci wystarczy wiec niemusisz kupowac odzywki zamien sobie 3 posilek z 4 tak zebys przed treningiem dostarczyl sobie weglowodany zrob tak 2 Tunczyk 130g + pomidor 200g + orzechy wloskie 20g / tuna zamienna z innymi rybami fladra,losos. + oliwa oliwki 3 Piers z kurczaka 250g + ryz 75g + 100g brokuly a tu wlasnie bez tej oliwy [...]

[...] zawsze coś przegryze -Obiadek- Taki jak ugotuje Mama: przeważnie ziemniaczki albo ryż(czasami jakiś makaron)do tego zawsze dużo sałatek i miesko(pierś z kurczaka,mielone,schaboszczak)czasami jakaś ryba.po obiedzie robie sobie taki koktajl jak przy śniadaniu -kolacja- dużo kanapek z serem bialym i jakąś wędliną i na [...]

no dobrze według działu odzywianie. np dzisiaj: śniadanie: omlet z 3 jaj. 2 śniadanie kanapki z salami, obiad: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami z patelni. podwieczorek: zupa grochowa. kolacja-jeszcze przedemną :P

Niedziela - Wolne ------------------------------------------------------------- A oto moja dieta : _______________________________________________ Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane 20g- - tłuszczu 4szt.- jaja (Całe) Podsumowanie: B-31,2 g T- 43,2 g W-36,9 g 659 kcal _______________________________________________ [...]

[...] nie miałem już siły. Ogólnie trening bardzo fajny, medal dla tego, za którego sprawa mamy siłownie na świeżym powietrzu. Trening na dworze w taką pogode sama przyjemność. Jedzenie: kawałek pizzy ze wczoraj (własnej roboty na mące orkiszowej) jajecznica ziemniaki, pierś z kurczaka, migdały placek owsiany z bananem i czekoladą 70% schab pieczony

MICHA : Rozkecilam sie co nieco... 1.Owsiana+whey+jogurt sojowy 2.Whey po treningu 3.2xjajko+kanapka z pelnoziarnistego pieczywa z salata+ogorek swiezy 4.Baton bialkowy 5.Piers z kurczaka+kabaczek+soja (i inne straczki) ....4 kostki czekolady...(jak na spowiedzi.. ) 6.Jablko+banan 7.Zupa warzywna (soja+soczewica+kalafiorek i brokuly)

[...] unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 50g przedtreningowy? OK 4 posiłek 18:00 ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? 5 posiłek 20:00 Twaróg półtłusty 80g min 200, do tego [...]

[...] z otrębami, słonecznikiem i kilkoma orzechami włoskimi + szklanka mleka 0,5%, Herbata czerwona Przekąska: Jabłko, czy lepiej jakas sałatka grecka lub z tuńczykiem? Obiad: pierś z kurczaka - 150g + surówka + 50g ryżu paraboild Kolacja: Sałata z jogurtem naturalnym i 2 jajkami, zamiennie z serkiem wiejskim z piepzem i pomidorem + owoc (jabłko, [...]

taaa i sporo argininy pewnie ktoś nieraz strzepał się do głównego zbiornika z sosem hrhrhr... z tym tuńczykiem racja, pozatym twaróg chudy, makrela, mintaj, serki wiejskie (przepłukane), jaja, pierś z kurczaka

[...] W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g smażona na [...]

[...] 20. 24 idziemy w kimę. Co lubisz jeść na śniadanie: coś mlecznego/jajka, kocham, wielbię, wysławiam pod niebiosa; platki owsiane, jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : mam słabość do słodyczy (shit) Co jako deser : owoce, coś mlecznego ;) Powodzenia, jesteś w dobrych rękach Nie dziękuję, coby nie [...]