Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]
A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]
piers z kurczaka owszem ale zaraz po treningu weglowodany i to proste ja zaraz po treningu miksuje sobie gain boilc z białkiem serwatkowym a normalne zarło dopiero potem
Ok no to raz jeszcze. Prosze o ocene. Śniadanie 8:30 (10 trening) (Nie pisze gram bo niechce mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor [...]
a jezeli juz taki nachalny ejstes to ci powiem takie cos .. jezeli chodzi o diete :) to nie ma co sie tu glowic ;) duzo bialkaa zmniejszasz wegle ;) hehe proste :) robisz mase zwiekszasz weglowodany :) zakup sobie bialko glutamine zeby jak w najmniejszym stopniu palic miesnie bo musisz sie liczyc ze ci ubedzie tluszcz ale ci ubedzie [...]
[...] wyjątek: pół grejphruta Suplementy, które obecnie stosuję, zamieszczam poniżej. Nie uwzględniłem w nich odżywki białkowej, gdyż ten składnik, pozyskuję z mięsa, tj. pierś z kurczaka, stek wołowy, ryba (tuńczyk). To tyle na dziś. Od jutra będę starał się, jak najwierniej i szczegółowo opisać swój dzień, tak by móc pokazać Wam, że [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do diety to jest takie coś: 7:00 Płatki owsiane 100g Kilka Jajek Oliwa 10:00 Chleb pełnoziarnisty kilka kromek Wędlina jakaś lepsza Masło 13:30 Pierś z kurczaka 200g Bułka pełnoziarnista (15:00 TRENING) 16:30 Ryba 200g Ryż biały 100g 19:30 Tuńczyk Puszka Ryż Brązowy 100g Oliwa 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa Ujdzie to?:-)
[...] próbuję jakoś kombinować... Słyszałem że spożywanie jajek nie wpływa na nic no ale nie chcę tak codziennie i podganiam rybami wtedy:) obiad; 1. kasza jęczmienna (100g)+ pierś z kurczaka (ok 120g) 2. Po treningu kasza jęczmienna (ok 70g)(sory wuchta że tu ryżu nie ma ale nie chciało mi się dodatkowo gotować)+ mintaj w panierce (waga przed [...]
......... Dieta : śniadanie : 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka 3. pierś z kurczaka + warzywa + ryz 4. serek wiejski + warzywa trening : 1,5 h biegania - jestem z siebie dumna A teraz trochę histori : Właśnie przeglądam stare fotografie ... Nie mogę [...]
Zupa z soczewicy niski IG Fenkul 80g soczewica czerwona 50g piers z kurczaka 40g brokuly mrozone 140g oliwa z oliwek 10g B-25.1, W-30, T- 12.8 Nie wyglada ladnie ale jest pyszna i sycaca i ma niski IG Wszystko razem wkladamy do gara, gotujemy ok 25 min. Przyprawiamy sola i pieprzem. Na talerzu dodajemy oliwe :-) [...]
http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]
- " Co do odzywiania to mysle ze moja dieta jest prawidlowa" - "rozpisz dokładnie co jesz, podaj ilośc białka, węgli, tluszczu i kcal całości " - "Sniadanie: 2 kanapki z szynka i pomidorem Obiad: Ziemniaki(lub ryz), piers z kurczaka, salatka(zazwyczaj z marchewki i jablka) Kolacja: 3 tosty"
[...] działanie kawy to chyba jakaś bajka. Trening Brak, praca 12h. Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia nastawiam się na udka z warzywami, placki z pomarańczą i bananem, pierś z kurczaka z ryżem, mozarella, trening nogi + barki bo nie zdążyłem w tym tygodniu. Do tego posłać kilka CV i tyle. [...]
[...] - Dzień 16 i 17 Dieta Brak diety, czysto gdyby nie po drożdżówce i chyba jakieś 0,5 litra coli zwykłej z tego co pamiętam. W oba dni grille (karkówka, 100g łososia, pierś z kurczaka) + 2 białe bułki każdego dnia do tych grilli. Wczoraj jeszcze gotowane mięso, gotowane ziemniaki, surówka. Dzisiaj już niestety na wieczór obiad zamówiony i [...]