I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]
Tylko piers z kurczaka , ryba musi byc czesciej od wolowiny !!! Uwazaj z jajkami jesli juz to ogranicz zoltka !!! A tak nawet ok TYLKO nie rozumie ostatniego zdania :) mozesz jasniej
[...] 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; 2g T +coś zielonego posiłek III pierś z kurczaka(120g)+jajko+bułka tarta B~35g WW~5g T~20g(zrobilem kotleta, mam nadzieje iż takie danie może figurowac z mojej diecie, ale to się zaraz okaże- smażyłem na [...]
no czytalem czytalem walsnie ciekawe tylko ile tego zjem bo rano moj zoladek w ogole malo je dopuki kawy nie wypije a jak z tym ryzem? a i dlaczego twarog na noc a nie np piers z kurczaka? wiem ze twarog ma wolno wchlanialne bialko ale kurczak tez sie wolno rozklada w zoladku ponoc.... Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-02-14 22:34:50
mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie 4 Posiłek 100 ryż brązowy 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 ziemniaki 100g Pierś z kurczaka bez skóry
I Pieczywo pełnoziarniste 150g/ok moze być 100 g Twaróg 125g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa II Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 333,3ml /ok Orzechy 30g/ok Rodzynki 5g/ok możesz dać więcej Dodaj wiecej bialka. Ten posiłek proponuję dać jako nr1 IIIa IIIb Ryż 100g Ryż 100g/ok, może być również kasza/makaron Pierś z [...]
już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g
[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., DO MIĘS UŻYWAMY [...]
[...] cholestelor :) więc myślałem ze jak chce zrobić mase taką mniej tłuszczową to że mam odrzucić żółtko :) a wszystkie sosy np. krem chrzanowy itp. odpadają ? jeżeli chce do smaku ? a bezpośrenio po treningu wystarczy jak zjem jednego banana/lub wafel ryżowy z łyzką miodu a później po godzinie pierś z kurczaka i troche ryżu albo tuńczyk w oleju :)??
[...] 13 30 lub 14 20 maślanka 500ml+ 2 lub 1 kanapeczka; / to samo -gdzieś po drodze zjadam jeszcze 1 jabłko' Obiad -około 400ml zupki - około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina /kartofle wywalić KOLACJA 20 - puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa około 20 30 ok.30g bialka (po [...]