Na wstepie zanaczam, ze typ budowy to endo, z mala dokladka ekto (przynajmniej tak mi sie wydaje po przestudiowaniu poszczegolnych typow budowy), stad tez dieta mozliwe ze zawiera zbyt malo wegli. Jednak nie chce sie zalewac, z uwagi na siedzacy tryb pracy i zbyt malo czasu na wieksza ilosc aerobow. wzrost 192 cm, waga 105 kg ilosc kcal - 3100, b- [...]
Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]
[...] redukcyjną 2230kcal. 1.Czy to nie będzie za mało? 2.Dodać płatki owsiane do drugiego posiłku? 3.Zamienić mleko 0% na 2% lub 3,2%? 4.Brać dodatkowo po kazdym treningu codziennie jeszcze jedną porcję białka? 5. Czy szynkę w kanapkach w trzecim posiłku zamienić na smażoną pierś kurczaka? /SFD/2021/12/7/2954a80ca56c4ebf834abecae1afa4aa.jpg
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]
Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]
Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]
Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny. 1 - mleko z chrupkami (kawa (+mleko)/herbata bez cukru) 2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym 4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami 5 - coś lekkiego, jogurcik + owoc Przed bieganiem/pływaniem jem 1 banana, a po (po 1 godzinie po wysiłku) 2 banany. Czy da mi to jakieś [...]
witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]
Witam. Zaczynam wiec trening i chciałem ułożyć sobie diete (ektomorfik 17 lat 63/180). Trening poczatkujacy martwy ciag.przysiady ,wyciskanie i wioslowanie. Nie umiem ulozyc swojej diety ,bo jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki [...]
Niby proste nic a jeśli trzeba to jakieś białko. Ja nie mam z tym problemu tuńczyk, gotowana pierś kurczaka i już. Moja żonka natomiast nie je mięsa prawie wcale a tuńczyka wręcz nie cierpi przy tym dość często zdarza sie że zjadłaby coś krótko przed snem. I teraz pytanie - co można a czego definitywnie nie powinno się jeść przed snem. Jak sobie [...]
[...] reduktorach tłuszczu, i treningu teraz dowiedziałem się ze do tego wszystkiego potrzebna będzie dieta. I tu właśnie moje pytanie, czy dieta jest konieczna? Musi być ona typu pierś kurczaka, ryz i warzywa? Dieta dietą znając siebie wiem ze nie będzie one problemem jednak mam jeszcze pytanie co np. z kawą? Pije 1-3 dziennie (słodzę pół łyżeczki ale [...]
Witam Panowie! Mozecie cos mi doradzic w sprawie bialka i wegli do diety. Kiedys bylem na biezaco w temacie ale zaniedbalem ostatnimi czasy silke , diete o forum nie wspominajac i dlatego prosze o rade co mam kupic? Chodzi mi o dobranie odpowiedniego bialka i wegli chociaz co do tych drugich mysle ze pozostane przy sprawdzonym Carbo Biogenixa. [...]