pierś kurczaka

[...] zrobić sobie coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - chleb razowy własny, jajka, pierś kurczaka, ser biały półtłusty 4 - pierś kurczaka, kasza gryczana, oliwa, musztarda, mleko 5 - jajka 152,2 B/60,9 T/157 WW 1799,1 kcal + warzywa: papryka, kapusta, [...]

[...] oczywiście często ćwiczeniami. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa Nieliczona pierś kurczaka zapiekana z mozzarellą i warzywami, ziemniaki, warzywa surowe+jakiś sos/musztarda. Wielkie wydęcie po, ale raczej bez bólu brzucha. [...]

[...] 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, ibuprom max, tantum verde Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kalafior, pomidory Płyny: woda, zielona z granatem, malina, rumianek 1. pierś kurczaka z pieczonymi batatami, ryżem, brokułami i papryką 2. pierś kurczaka z gryczaną, kalafiorem, brokułami i brazylijskimi 3. pierś kurczaka z ryżem, soczewicą, [...]

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]

[...] ponad zaplanowanego łososia ;-) Tragedii chyba nie ma. -koktajl: banan, maliny (25g), białko SFD + łyżeczka pasty koko -3k chleba bezglutenowego, 3jajca -grill: łosoś, pierś kurczaka, wafle ryżowe, troszkę musztardy i ketchupu -wafle ryżowe, pasta koko, masło orzechowe Dodam jeszcze podsumowanie mojego sierpnia, chyba jakiś swój rekord [...]

[...] 13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml (bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.) lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza) lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, ogórek, kukurydza) //80g RYŻU, 100g PIERSI Z KURCZAKA, 10g OLIWY Z OLIWEK TRENING DOPIERO GODZINĘ PO SPOŻYCIU POSIŁKU TRENING 14:00-15:30 siłownia 5 x [...]

[...] Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g 100g jabłka Supreme Whey 40g siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat Posiłek 2 Makaron 120g pierś kurczaka 220g olej kokosowy 10g Trening Posiłek 3 200g ryżu 100g kurczaka 50g supreme whey'a Posiłek 4,5 ryż 120g łycha lnianego cyc z kury 220g Posiłek 6: jogurt nat. [...]

Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]

[...] na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb zytni pelnoziarnisty, pokrojona piers z kurczaka, orzechy wloskie, pomidor + ogorek (badz inne warzywa) 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g /ryz brazowy, nie za duzo surowki, wyrzuc oliwe. 15:30 dwa banany + kefir /niepotrzebne 16:00 - 17:30 [...]

1posiłek mleko 2% tłuszczu 250ml płatki owsiane 120g jajko 60g migdały 30g dodaj jako dorzuc tez warzyw 42g b, 39g t, 90g ww, 884g kcal 2posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g marchewka z groszkiem 150g oliwa z oliwek 10g ok 36g b, 21g t, 101g ww, 746kcal 3posiłek makaron brązowy 120g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g marchewka z [...]

czesc, raz jeszcze odswiezam, teraz aby ewentualnie skorygowac produkty w diecie. cel diety maks redukcja tluszczu przy maks ochronie miesni. dieta wysokobialkowa, stosunek btw 2,7-8/1,5/0,9. waga sprawdzona dzisiaj rano 73kg, wzrost 176, wiek 33. suplementacja wpc. ww jako poranny i potreningowy posilek; posilek nr;godzina;btw;kcal [...]

[...] kurczaka, 20g orzechy, warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku) III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi kuraka IV - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków V - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków VI - 80g twaróg, 30g wiejski, 2 jaka, odrobina dosłownie jog, naturalnego i [...]

[...] W: 30g T: 20g (2) Ryż brązowy 58g ww-40 Jaja kurze całe 205g B-25 B: 25g W: 40g T: 20g 2 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25 Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12 Orzechy włoskie 25g t-15 B: 12g W:25 g T:15g 3- 15 (w dni nie treningowe i po tym niema posiłków około treningowych) Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] – dzień 2. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj, ogórek 2) tuńczyk z puchy z wody (130 g), ogórek, łyżka oliwy 3) brokuły, ogórki, orzechy włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły + woda /dużo więcej niż wczoraj, ok. 5-6 l/ Padłam około 22-giej (albo i wcześniej) , w opakowaniu i zapomniałam o herbacie z mniszka. [...]

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

Uwędziłam kilka kurczaków - niebo w gębie Zamiast wędzonego kurczaka, bo nie każdy ma dostęp, można dać obgotowana w przyprawach podwójną pierś kurczaka. Sałatka z kurczakiem wędzonym i drobną fasolką Składniki: - 1/2 kurczaka wędzonego (opcjonalnie podwójna pierś z kuraka ) - fasola drobna biała 150 g ( kupuje w Netto) - jogurt bałkański 200 g - [...]

[...] rzodkiewki Płyny:1,5l wody (do wieczora to jeszcze 1,5l wpadnie :-))), mięta, rumianek 1. pieczona owsianka z gruszką i cynamonem 2. jaglana z pomarańcza i jajem 3. pierś kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką i szczypiorkiem 4. szponder wołowy i pierś indyka z cukinią, cebulą, papryką faszerowaną ryżem, groszkiem i serem 5. [...]

[...] skomplikowane:) poniedziałek: śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) podwieczorek: kostka czekolady (30kcal) kolacja: ryba pieczona w folii (200kcal)+pomidor(34kcal) razem 1034kcal wtorek: [...]

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

[...] rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 pojedyncza pierś kurczaka (około 300 g) *8 cienkich plasterków wędzonego boczku (pancetty lub szynki parmeńskiej)* (dałam szynkę szwarcwaldzką –opakowanie 80g) *4 krótkie [...]