pierś kurczaka

Siwek1989 nie denerwuj się wiem o co chodziło po prostu śmiesznie to zabrzmiało III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny to jest do niczego IV Obiad najczęściej pierś z kurczaka + ziemniaki daj ryz/kasze/makaron zamiast ziemniaków i jeszcze jakieś warzywa Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-13 22:59:10

Tez jadam czasami. W miare dobre proporcje btw w posilku wiec nie jets zle. Nie bierz kurczaka w panierce, smazonego w glebokim oleju tylko w piers w kawalkach z warzywami, np curry, rozmaitosci czy slodko-kwasny.

7:00 Platki owsiane lub musli 70g+mleko 200 ml 3 jaja kurze całe 11:35 Chude mieso lub ryba lub serek wiejski 200g ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoce lub warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g 20:00 Tuńczyk lub inne ryby 100g [...]

Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]

[...] z posiłków okołotreningowych. Najlepiej jakbyś trening mógł odłożyć o 2 godziny i przed treningiem dał jeszcze jakiś posiłek z pełnowartościowym białkiem i węglami np. pierś+ ryż, bo na treningu będziesz zamulony. Dobrze, że masz zdrowe tłuszcze w obiedzie i warzywa, ale nie powinien być to posiłek przedtreningowy- duża objętość warzyw itd. [...]

[...] naturalnego 100g -banan 100g miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem Posiłek 4 - 18:30 -pierś z kurczaka 150g -ryż 75g -jogurt naturalny 100g -łyżka oliwy z oliwek -ogórek -papryka słodka w proszku wszystko razem ugotowane, usmażone Posiłek 5 - 22:00 -ser biały [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe błyskawicznie, czy tortille, to źródła węglowodanów po pewnym stopniu przetworzenia. Można je spożywać się niekoniecznie bazować na nich. Podobnie z mięsem mielonym. Produkty wrzucaj przed obróbką, a nie po niej. Np. gotowania pierś z kurczaka.

Widze ze debee juz poprawił napisze tylko że zamiast tych bułek w szkole lepiej wez sobie chleb razowy pełnoziarnisty i piers z kurczaka ew. jakies warzywo/owoc i oliwe bo domyslam sie ze na ryż sie nieprzełamiesz

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

A czy ta duża zawartość węgli w gain bolicu nie otłuszczy mnie?? NIE to nadmiar kalorii dziennie przez pewien czas mozecie otluscic jednak GB z racji duzej ich ilosci jesli dieta jest juz dostateczna w nie nie bedzie pomocny w Twoim celu :D jesli POTRZEBUJESZ te kalorie i te weglowodany np ze wzgledu na treningi to smialo BIERZ ! to więc [...]

[...] treningiem prolongatum porcję , no i porcja przed albo i pół przed treningiem i po treningu porcję carbo?? a prolongatum tylko przed treningiem bo po treningu mam posiłek - pierś z kurczaka + twaróg chudy - ewentualnie jaja albo serek wiejski- może tak być?? czy dodać jeszcze porcję prolongatum w godzinach szkolnych kolo 10 albo po 12?? a I z [...]

po treningu porcja białka i carbo posiłek po treningowy ok. godziny po treningu: pierś z kurczaka , warzywa, suple- vitaminy, omega 3, potas ... godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb , rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. ?? a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? co [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

Mam kolejne pytanie ,chodzi o to czy jak robię przykładowo bitki z indyka(może być to również pierś z kurczaka lub cokolwiek innego)to czy zdrowo jest robić jednocześnie sos razem z nimi.Bo robię to następująco:najpierw trochę podduszam bitki a następnie dodaję sos który skłąda się z : ok.2-3łyżek stołowych oliwy z oliwek czosnku cebuli przypraw [...]

A więc pierwszy jadłospis gotowy... Posiłek I Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek II Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g Suma: B26,5 WW:82 T:14 Posiłek III Kajzerki 100g ok. 2-3 sztuki Ser [...]

Wrzucam zaaktualizowaną diete. jak to wygląda ? Dieta jest nudna, ale mam w planie zamiast kurczaka używać jako zamienniki ryby, np Mintaja, łososia, pstrąga, morszczuka ew pierś z indyka ( Można używać podrobów takich jak wątróbka, jako zamiennik "budżetowy":)?) Dodatki naprzemiennie kasza, ryż , makaron. Dodatkowo oczywiscie warzywa do [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

do autora - widze ze gó.wno wiesz o odzywianiu i diecie...tp gadanie o ryzu w szkole...a wlasnie to by byl git pomysl jakbys zakupił sobie pojemniki trzymajace cieplo (albo taki termos do jedzenia - sam niedawno zamowilem) gotujesz rano torebke ryzu ,dodajesz do tego kawalek kurczaka (ktorego mozesz przyrzadzic z góry na cały tydzień - ja tak [...]

a mógłbym ta pierś z kurczaka w kanapkach do szkoly czyms zastapic ? tylko zeby nie był to tuńczyk ;p i co to jest gramatura ?

Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników. Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.