Dieta ucznia do sprawdzenia

jestem uczniem waze 80 kg i mam 182 cm wzrostu. cwicze juz kilka miesiecy ale bez diety i co za tym idzie bez efektów. postanowiłem ulozyc diete juz kiedy, ale dzis zrobiłem małe poprawki.

Posilek 1-sniadanie w domu 7:00
-3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki ryby pangi+ mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy
22:01 spanie



prosze o sprawdzenia i czy jakies spalacze czy odzywki mógłbym brac ? np kreatyne+ jakis spomagacz spalania (z tego co slyszałem HMB działa tylko na niektorych..)

z góry dzieki za pomoc

widze nikt sie nie odzywal do starej diety, i udalo mi sie pobrac plik wiec zrobiłem nowa za pomoca jego. oto co mi wyszlo:

Posiłek 1 7:00
jajka 70g, platki owsiane na mleku, 2 plastry pomidora, 20 g orzechow wloskich
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba pełnoziarnistego, poledwica z piersi kurczaka, 2 plastry pomidora, 4 plastry ogorka, maslo śmietankowe, 10 g orzechow wloskich
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego+ 2 plastry polędwicy z piersi kuraka + garść orzechów wloskich, maslo smietankowe

Posiłek 4 15:40- obiad
50 g kaszy gryczanej, 100 g piersi, surówka z ogórków i pomidorow 80g

17:00 trening

Posiłek 5 18:30
50g ryzu bialego+ 50g mintaja + surówka z ogórków ipomidorow, nasiona slonecznika
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy + łyżka oliwy z oliwek


dobra jest czy jakies zmiany musza nastapic ?


Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-27 19:21:14

No to tak.
1. Skoro jesz ten chleb w szkole to wywal go ze śniadania. Daj tam płatki owsiane.
2. Do pierwszego i ostatniego posiłku dodaj orzechy. Do szkoły też możesz zabrać.
3. Przed treningiem nie jedz warzyw. Białko + WW.
4. Pangę zamień na mintaja. Oczywiście filet mrożony. Pamiętaj że po treningu unikamy tłuszczy.

-3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek +orzechy
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka + mizeria z pomidorów/ogórków/sałaty
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki mintaja+ mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy+orzechy

no dobra orzechy i rybe wstawilem, ale jajka mam jeść z płatkami..?

Przed treningiem bez warzyw!

Chodzi o to żeby na śniadanie było białko. Możesz wymieszać płatki owsiane z orzechami i serkiem wiejskim. Białko + WW + Tłuszcze.

-garść płatków owsianych+ orzechy(ziemne czy te w skorupce ?) z serkiem wiejskim
Posiłek 2-w szkole 10:35
2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek +orzechy
Posiłek 3- 13:30
2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek
Posiłek 4 15:40- obiad
Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka
17:00 trening
Posiłek 5 18:30
Woreczek ryzu+ 2 kawałki mintaja + mizeria
Posiłek 6 21:00
Twaróg chudy+orzechy



teraz moze byc ?

Kolego, jak chcesz uzyskać konkret efekt, to wywal ten chleb zwykły(jak musisz daj pełnoziarnisty, lub razowy) Chleb żytni jest źródłem najmniej porządanych węglowodanów przetworzonych. Od czasu do czasu złap zielone warzywko. Gdzie źródło wartościowych tłuszczy ? orzechy to za mało. Daj oliwe. Zachowałeś proporcje białka, węgli i tłuszczy ? obliczyłeś zapotrzebowanie ? Jeśli chcesz wydawać kase na diete to zrób to konkretnie. I od razu mówie z taką jak ułożyłeś to nawet nie startuj. !

ja pierdziele. to ja juz nie wiem jak to ulozyc. jedni mowia tak drudzi inaczej.

mogłbys mi dać jaks przykładowa diete jeśli bedziesz mial czas pan_wonsz ?

albo najlepiej byloby gdybys napisał na gg to bysmy się lepiej dogadali.

Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-06 20:29:28

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe.
2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa
3. j/w
4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu)

5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa
6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek

Jeszcze pewnie do poprawki ale ogólny zarys jest.

Oblicz sobie zapotrzebowanie i gramaturę.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-06 20:30:43

a mógłbym ta pierś z kurczaka w kanapkach do szkoly czyms zastapic ?
tylko zeby nie był to tuńczyk ;p

i co to jest gramatura ?

Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników.

Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.

81*24*1,2~2300
2000 kalorii

Białko:
2*81= 162g białka dziennie
162*4~650kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie
500kcal:9=55g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie
850kcal : 4=215g węglowodanów


o takie cos chodziło squixy ?