[...] : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew możesz dodać warzyw Posiłek 4 (potreningowy) Pierś z kurczaka:100g Ryż brązowy:100g Banan:180g banana zjedz zaraz po treningu a pierś i ryż ok 30 min później Posiłek 5: Tunczyk z puszki:80g Pomidor:100g dodaj źródło zdrowych tłuszczy i tunak max 3,4 razy na week, bo za dużo rtęci (polecam popijanie [...]
[...] który robię i wcale nie uważam, żeby ten był lekki, ja tam się zawsze zmacham :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa [...]
Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]
Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]
[...] SUPLEMENTACJA tak jak do tej pory DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) 2 krokiety 3) kasza gryczana + 200g piersi kurczaka 4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka 5) płatki owsiane + anabolic protein 6) ryż + 150g pierś kurczaka Barki skatowałem mocno.. będzie bolało przez kilka dni Jutro dzień nietrenigowy, jadę na rybki;)
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
[...] 12- 24. 10. 14 r Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 250 g brokuł 40 g wpc+ 40 g [...]
Klafuti z kurczaka: 1 pierś kurczaka 2 łyżki ostrej musztardy Dijon 2 jajka 40 g ementalera 100 ml śmietanki 36% 1/2 pęczka natki pietruszki 2 łyzki oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz [...]
Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
[...] (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba [...]
[...] jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa pomidorowa z ryżem + ziemniaki, surówka i jakiś klops/pierś gotowana/gulasz LUB 5 pierogów ruskich itd. podwieczorek. serek homogenizowany waniliowy z wkrojonymi mandarynkami + 4 ciastka owsiane + pasek gorzkiej czekolady. [...]
wzrost 174cm biceps 34 klatka 94cm pass 89 Jeden dziadek byl niski i szcuply drugi byl dosc wysoki ale gruby. starszy brat ktory ma teraz 26 lat cwiczyl 7 la€t i przez te 7 lat skoczyl z 27 do 41 cm w reku to troche malo jak na taki czas stosowal diety itp tamta dieta wygladala tak: owsianka 100g piers kurczaka 90g + ryz 100g piers [...]