[...] ryzu = btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć [...]
Ciekawy sposób na dodatek do kurczaka. Ostatnio mam fazę na szpinak, więc wymyśliłem coś takiego: Składniki: -pierś z kurczaka- ilość wg zapotrzebowania -kilka brykietów mrożonego szpinaku -nieduży pomidor -pół cebulki -ząbek czosnku -kawałek papryki -łyżka jogurtu naturalnego Kurczaka przygotowujemy według własnej koncepcji. Szpinak rozmrozić, [...]
[...] po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g twaróg półtłusty 100g [...]
[...] przez cały dzień w szkole - Dynia pestki 90g białko 19g tłuszcze 37g węgle 19g kcal 484 Przed siłką około 12:30 - klopsiki mięsne z mięsa mieszanego 170g (zazwyczaj jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :]) - ryż biały 100g - sos chiński 350g białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206 na siłce batonik musli i sok [...]
[...] 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z szynki(chudy)+ sórówka lub gotoane warzywa (na ok 1/3 talerza) Czasem wieczorem jak jestem jeszcze głodna to zjem jakiś jogurt lub [...]
[...] sera lub szynki tak do smaku. 12.30 - 13.00 Trzecie śniadanie: Podobne do drugiego. 16.00 - 16.30 Obiad (1h - 1,5h przed treningiem): Zazwyczaj jest to miska zupy lub pierś z kurczaka z parowaru + warzywa ewentualnie pół 50g ryżu. Przed treningiem zarzucałem PEAK X-Blast ładnie pompuje nawet :) Posiłek zaraz po treningu Koktajl: banan + [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
mam problem musze jesc to co kupi mama a mama kupuje kał nie jedzenie no ale nic co moze z tego wyjsc zaraz tu rospisze ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
[...] i miksuje z kefirem i odżywką. *Każdy kolejny posiłek będzie bez podawania wagi, ponieważ zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał. drugi posiłek 12:00 pierś z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek dużo warzyw trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek [...]
witam, z racji tego iż stosunkowo często uprawiam rózne sporty siłownia 3 razy w tyg,mma 2 razy i pracuję na ochronie po 12godzin i z tego ponad połowę jestem na nogach i często chodze wiec ułozyłem sobie następującą diete: ankieta: waga 80kg wzrost 171 wiek 21 klata 108 cm bajseps 39,6 udo 68 przedramie 32 staz 3 lata wczesniej 8 lat pływanie,od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od pewnego czasu dręczy mnie mój tłuszcz na brzuchu, dlatego postanowiłem skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z [...]
Czesc , mam pytanko co do Thermo Stima i Thermo Speeda Extrime. Zszedlem juz z 104 w ciagu roku. Chciałem sie ogolnie dowiedziec ktory z tych supli bedzie lepszy dla mnie, dodam ze trenuje SW 4/5 razy w tygodniu + staram sie silke + aeroby(potreningu/ po silce 30min). Ostatnim fatburnerem byl thyroburn z ktorego bylem zadowolony wmiare, wczesniej [...]