[...] 2 dnia redukcji: Dieta: 8:30 Jajecznica z 5 jajek z cebulą smażona na oliwie plus pomidor,ogórek i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: Brak.Kusiło [...]
21lat 85kilo 174cm wzrostu grupa krwi 0Rh+ obwod pasa 85 obowd bicepsa 38 staz ok 4 lar (z przerwami) chce urosnac nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak [...]
Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść -garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, [...]
[...] ale stram sie nie jeść "smieciowych" pokarmów; przewaga u mnie sa białka oraz węglowodany złozone, cukry spozywam tlyko i wyłacznie w postaci owoców - nie słodze ani kawy, ani herbaty, za słodkim tez nie przepadam. Moja dieta bogata jest w makarony, ryże i kasze gryczaną, jem dużo ryb a jeżeli chodzi o mieso to wołowine i pierś z kurczaka
A pierś z kurczaka nie może być w posiłku przed treningowym? Co mogę dać zamiast tego Carbo, bo nie chce na początek zadnych odżywek/wspomagaczy i jeszcze zamiast tego białka serwatki? Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-11 14:06:39
tran jajecznica z 3 jajek warzywa oliwa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z białym serem warzywa III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe [...]
insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek 5 rano wstaje 10g [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy (3 kromki) z serkiem wiejskim (połowa) i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, frytki, sałatka warzywna Co jako przekąskę : orzechy laskowe Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
ja własnie przed chwilka wszamałam;D ja kroje piers na paski no i na teflon wrzucam bez zadnego oleju czy oliwy, jedynie co to wody troszke dodaje no i przyprawiam przyprawa do kurczaka i chilly,lub papryke ostrą itp lubie ostre;D
[...] taka sytuacja była że łapali chłopaków z transportami wałowanej omy albo ze sprzętem (pudełka, ampy) do klepania tego gówna Ale oni i tak zaraz wyskoczą z super śmiesznym tekstem typu: pierś z kurczaka też wałują Ale chvj stado baranów i tak powtórzy jeden za drugim i sobie wlepią po sogu Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-03-28 22:50:36
[...] samo - starczy ze 50 g ryby możesz też tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki np Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/ to znaczy? nie napisałeś jakie btw wyszło pod koniec dnia pamiętaj, że niektóre produkty możesz dowolnie zamieniać w diecie ryż brązowy na kasze, makaron pełnoziarnisty itd fladrę czy pierś z kury na każdą inną chudą rybę/mięso
Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.
no ale II i III posiłek jem w szkole wiec musi być to jakiś chleb ;] I posiłek ok IV posiłek nie lubię kaszy wiec zamiast tego ryz a zamiast ryby pierś z kurczaka V posiłek nie lubię kuskusa bo to kasza ;/ wiec zamiast tego ryz VI posiłek ok trochę za dużo białka jak na moja wagę, tłuszczu minimalnie za dużo, ww ok ;]
Po treningu mam tą samą sałtke co o godz. 12.00 tyle, że bez oliwy. Czyli tam piers z kurczaka, pomidor, ogorek, salata pekinska, to co ma być w potreningowym?