Dieta na mase !

Dobra dalem 2500 kurde za bardzo niewiem jak te b,t,w rozliczyc w tym dzienniku ale postaram sie ;]

B/T/W/Kcal

Sniadanie (6;20 )
-Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
-Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504
-Jajka 2szt. 22/18/0.10/242
-Jabłko 0/0/10/48

Razem : Białko ; 57g
Tluszcze ; 31,5g
Węglowodany ; 129,6g
Kcal ; 989g



Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360
-cos dodam na kanapki jakies miesko
- Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem; Bialko ; 154,5g
Tluszcze ; 22,5g
Węglowodany ; 73g
Kcal ; 556g



Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż brązowy (100g) 7/2/68/322
- piersi kurczaka (250g) 54/3/0/248
-surówka(nie wliczam)

Razem ; Białko ; 61g
Tluszcze ; 5g
Węglowodany ; 68g
Kcal; 570g


- TRENING (godzina po obiedzie)


Po treningu
-Ryż /brazowy (100g) 7/2/68/322
-Banan 1szt.
- Flądra (300g) 50/5/0/249

Razem ; Bialko ; 57g
Tluszcze ; 7g
Węglowodany; 68g
Kcal ; 571g



Kolacja
-serek wiejski (200g) 11/5/2/97
- Pomidor 1szt.
-oliwa (10g) 0/100/0/88

Razem ; Białko ; 11g
Tłuszcze ; 105g
Węglowodany ; 2g
Kcal ; 185g


Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/

Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 12:37:02

1 - czy nie ciężko Ci będzie zjeść 150 g owsianki? jak nie to git

obiad - daj 150 g kurczaka

po treningu - tak samo - starczy ze 50 g ryby
możesz też tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki np

Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/

to znaczy? nie napisałeś jakie btw wyszło pod koniec dnia

pamiętaj, że niektóre produkty możesz dowolnie zamieniać w diecie
ryż brązowy na kasze, makaron pełnoziarnisty itd
fladrę czy pierś z kury na każdą inną chudą rybę/mięso

1 - a ile mniej wiecej moze 50 g ?
oki dam 150 g kurczaka
obliczylem caly dzien b/t/w/kcal i wyszlo mi az nadto to zle moge sie zalac ?

rybe tez dalem mniej ;]

jeszcze raz dzieki za pomoc

Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 13:11:06

obliczylem caly dzien b/t/w/kcal i wyszlo mi az nadto to zle moge sie zalac ?

no ale konkretnie!

Caly dzien wyszedl mi

kcal ; 2620g
tluszczu ; 116g
bialka;275.5g
weglowodany ;340g


moje zapotrzebowania
kacl ;2500
tluszcz;82,55
bialka;127
weglowodany;269

Zmieniony przez - hardcOrem w dniu 2009-08-08 13:31:38

coś źle napisałeś

ale co zle diete czy co ? bo nie rozumiem :( wszystko od nowa mam ukladac ?

kcal ; 2620g
tluszczu ; 116g
bialka;275.5g
weglowodany ;340g

to jest źle

dodalem kcal/b/t/w z 5 posilkow i tyle mi wyszlo
Kcal ; 2871
B ; 340,5
T ; 171
W ; 340,6

czy nadal zle robie ?