pierś kurczaka

[...] gotowane 220g 341kcal słonecznik łuskany 55g 309kcal rodzynki 30g 83kcal bułka kajzerka 60g 178kcal 2 pierś z kurczaka 250g 248kcal kasza gryczana 100g 336kcal 3(po treningu) Banan(lub miód) 120g(30g) [...]

Poprawione;) Śniadanie 1 200ml mleka 200g płatków owsianych 50g rodzynek 3 jajka Śniadanie 2 200g piersi z kurczaka 25g kukurydza 25g fasola czerwona Obiad 1 100g ryż 100g pierś z kurczaka 25g kukurydza 25g fasola czerwona Zaraz po treningu 50g miodu z wodą Obiad 2 (ok 30 min po treningu) 100g ryż 100g pierś z kurczaka Przed snem koktajl 200ml [...]

7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 17.02 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Jjaja kurze Płatki owsiane Owoc Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum Piers z kurczaka [...]

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]

Dobra posiłek o 10 to dam pierś z kurczaka+ziemniaki+surówka zamiast naleśników styknie? Na śniadanie dorzucę z 2 jaja sobie,a po treningu 100g ryżu z serkiem jakimś. Właśnię nie chcę liczyć tego. Chce poprostu jeść o stałych godzinach i posiłki które będą odpowiednio dostarczały węglowodany,białko, tłuszcze. A więc : 7:00 Mleko + płatki owsiane [...]

[...] TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ BRĄZOWY OK,MAKARON Z MĄKI DURUM OK,SOS WYWAL,WARZYWA WYWAL,NEKTAR ? TEŻ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka [...]

[...] 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa JAKIE TŁUSZCZE? POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa JAKIE TU MOGE DAĆ TŁUSZCZE? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]

[...] 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z [...]

[...] - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ok 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z [...]

zgadzam sie pass tylko do max... mmmm jak widze taka piers z kurczaka xD

[...] w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . pierś z kurczaka warzywa okolo 200g POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka Ryz 100g 2 banany 30g orzechów włoskich troche warzyw POSILEK 6 : ( PO [...]

[...] W:12,75 T:1,25 3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35 oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,53 T:2,47 pierś z kurczaka 130g - B:27 W:0 T:4 [...]

KURCZAK z papryką na ostro + ryż Dobry posiłek przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z [...]

ok to sobie ugotuje piers z kurczaka... a jakie ma warotsci piers z kurczaka 100g? B/T/W kcal?

[...] z powodu braku niektórych produktów, oczywiście po uzgodnieniu z Koniem. Także mój wczorajszy dzień wyglądał następująco... Śniadanie 5:00: Placek jajeczny (jaja 120g, pierś z kury 100 g, oliwa z oliwek 10 ml, jogurt naturalny 90 g, pomidor) II Śniadanie 8:30: System Protein 80 - 35 g, orzechy włoskie - 65g, pomidor III Posiłek (powiedzmy [...]

TRENING 21 KLATKA ROZPIETKI WYCISK SZTAGIELEK SKOS DIPS wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly [...]

TRENING 23 31.10.2008 BARKI,TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE4serie UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie TRICPES WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie DIPS 3serie DIETA Fotki jedzenia jak objecalem: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly 12.30 Obiad domowy: nalesniki TRENING [...]