[...] tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka. posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g //OK - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g //OK Posiłek VI 19:30 -twaróg [...]
[...] mnie specjalnie nie ekscytuje ale muszę przyznać, że to był bardzo dobry trening 8-) Miska: 1 706,7 kcal 116,5 g B 153,2 g W 69,8 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. pierś z kurczaka, bataty, orzechy włoskie + papryka, cebula, pomidor 3. pierś z kurczaka, bataty + papryka, cebula trening 4. jajo, mozzarella, owsiane + pomidorki, pieczarki [...]
[...] się nie chce. Już mam zachcianki i już bym pojadła coś więcej. Miska: 1 901,9 kcal 118,9 g B 202,8 g W 68,3 g T 1. jaja, banan, mąka gryczana, truskawki, czekolada 85% 2. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew 3. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew trening 4. jaja, banan, [...]
[...] Reszta jakoś tam poszła, no ale jak mówię - zdecydowanie nie mój dzień. Miska: 1 929,3 kcal 127,3 g B 198,1 g W 69,7 g T 1. moje 2 ciastka owsiane, orzechy brazylijskie 2. pierś z kurczaka, bataty + brokuł, kalafior 3. pierś z kurczaka, bataty, daktyle + brokuł, kalafior trening 4. jaja, owsiane, banan, jabłko, ananas, olej kokosowy, płatki [...]
24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]
Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]
Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]
Dzięki anchy, dobrze wiedzieć :-) Padme 8-) Co ja tam wczoraj robiłam :-) 1. HT z gumą wokół kolan 5x15 50/60/70/80/90 2. MC sumo 4x8 (no w zasadzie bardziej semi sumo) 40/50/60/60 https://youtu.be/NLC9Q1d8k1w 3. Sciąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10 27/29/32/34/36 4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8 5/8/9/10 [...]
Asia, kaka, Lexi };-) Padme (Padme czy lucy_ferr bo nie jestem pewna jak wolisz?) };-) 19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję [...]
09/12/19 Poniedziałek DNT Dzisiaj przerwa od treningu. Jedynie krótka sesja na skakance z rana przed pracą wpadła. Dotarły ciuchy zamówione z Gym Shark na Black Friday. Zadowlona jestem, bo wszystko co zamówiłam dobrze leży i wszystkie rzeczy udało się kupić 70% taniej. Sobie zamówiłam legginsy, ulubiony model Flex z wysokim stanem, i koszulkę. [...]
02/08/20 Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 14,5k Rower: 20km Dzisiaj przejażdżka rowerowa do centrum, spacer i zwiedzanie wszelkich typowo turystycznych miejsc ;-) ależ miło kiedy nie ma tłumów! A wieczorem pierwszy raz od marca w kinie - na razie nie grają nic nowego ale poszliśmy obejrzeć The Dark Knight Rises, bo to nigdy się nie nudzi i [...]
[...] pod siebie jak nadal maszyny nie będzie. Mobilizacja zrobiona. Miska: 1 850,4 kcal 121,3 g B 179,6 g W 71,9 g T 1. jaja, płatki jaglane, jabłko, mąka kokosowa, tahini 2. pierś z kurczaka, jajo, owsiane + papryka, cebula, cukinia 3. pierś z kurczaka, jajo, owsiane + papryka, cebula, cukinia trening 4. płatki jaglane, whey, maliny, borówki, [...]