[...] śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek przedtreningowy: 17:00 kasza gryczana - 100g pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś) Trening: 18:00 Posiłek potreningowy: 19:00-19:30 ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: 20:00-20:30 twaróg - 230g oliwa z oliwek - 10g [...]
[...] 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 *jajko 2 60 * margaryna do smarowania 1 50 *plasterek szynki drobiowej 4 10 *plasterek sera zółtego 4 10 *pierś z kurczaka 1 200 *jogurt 1 150 *mleko 1 200 * kefir 1 150 *serek topiony 1 120 *warzywa na patelnie 1 250 *Owoce 2 200 Posiłek 1 w domu 5:30 [...]
[...] to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 Obwód klatki : - 115 Obwód ramienia : -44 Obwód talii : [...]
1.posiłek 7.00 płatki owsiane mleko jaja orzechy,pestki dyni,jabłko 2.posiłek 10.00 ryż pierś z kurczaka warzywa 3.posiłek 14.00 makaron twaróg półtłusty oliwa orzechy włoskie Trening,po treningu bezpośrednio gainer,banan 4.po treningowy 17.00 ryż durum pierś z kurczaka 5.przed snem 22.00 twaróg oliwa warzywa prosze o jakies poprawki i [...]
Witam oceniajcie i korygujcie jesli cos jest nie tak I Sniadanie 3 kanapki z jajkiem 300ml mleka 3.2% paczka ryzu 100g II POSILEK paczka ryzu 100g piers z kurczaka 150g warzywa ok 50 g TRENING III POSILEK ryz 100g piers z kurczaka 150g 2 jajka IV POSILEK obiadek mamusi xD PRACA 15-23 posilki rozkladam na 8 godzin pracy 5 jaj 8 kanapek z [...]
Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety: Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g 20:30 [...]
[...] wygląda następująco: śniadanie -płatki owsiane 50 g +3 całej jajka+300 ml mleka 1,5 procent+jabłko drugie śniadanie -40g odżywki białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli 5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba [...]
[...] - oliwa z oliwek (4 lyżki 40g) - kapusta kwaszona (pol szklanki 55g) - ryż biały (pół szklanki 95g) Posiłek przed treningiem (godz. zależy od treningu 1h przed) - gotowana pierś z kurczaka (100g) - ryż biały (pół szklanki 95g) - oliwa z oliwek (3 lyżki 30g) Posiłek po treningu (koktajl odrazu po treningu następnie od 30 do 60 min kolacja) [...]
[...] Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci posiłek 13:00 B52?W36/T16 180g tuńczyk 2 kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty [...]
Dieta na masę do oceny 7:00 Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych) Banan Łyżka oliwy z oliwek 10:35 Ryż brązowy 100g 3 całe jaja kurze Warzywa 13:30 Chleb żytni 3 kromki Tuńczyk w wodzie Łyżka oliwy z oliwek 16:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:35 2 banany 19:10 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]
Witam, chciłabym dać dietę do oceny, mam 189, 75 kg 4 trening w tygodniu, ćwicze wszystkie partie, chciałby trochę przybrać na masie i czy to jest dobra dieta. Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i [...]
[...] pieczywa, jakieś warzywko na kanapkę, marnej jakości wędlina no i zupa mleczna. Obiad totalnie randomowy, tak samo jak kolacja, potrafią być naprawdę fajne obiady czyli pierś z kurczaka, ryż, suróweczki etc. ale potrafią być też totalnie niejadalne mielonki. Kolacja to też zazwyczaj pieczywko, coś ciepłego i coś na kanapkę. Oczywiście na oko [...]
4:30 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 10:30 Chleb razowy 150g szynka/boczek 100g 50g slonecznika 14:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g salatka warzywna 15.40-16.40 Trening 18:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 20:00 Tunczyk w wodzie 180g chleb razowy 150g 21:00 100g twarogu + banan godziny ze wzgledu na prace trening nie zawsze [...]
[...] 140g - 0g ww, 29g b Kukurydza 100g - 23g ww, 3g b ================================== Razem: ~100g ww, 45g b 15:00 1.obiad:P Można zrobić tuńczyka (patrz wyżej) , bądz np pierś z kurczaka , ugotować i wcinać około 150 - 200 g = 21,5g białka; 1,3g tł; 0,0 <----węgle :) + np 1 ziemniak młody 1,8g białka; 0,1g tł; 16,3 <--węgle , ale chyba się [...]
Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]
[...] chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249 2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150 szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180 III pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300 ryż 50g 3 37 0,3 170 IV ryż 100g 6,7 76,5 0,7 344 banan 180g 2 39 0,7 180 V ser edamski 30g 7,5 0 6,5 100 szynka z [...]
[...] porą w jakiej mogę wykonać trening jest godzina ok. 19 - 20 więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, trener na siłowni mówi, że mogę spokojnie zjeść ryż, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie np. o 21:30 i zaraz po tym iść spać. Chciałem się dowiedzieć, czy taki zabieg mocno wpłynie na moje postępy na siłowni, w końcu [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
Witam proszę o pomoc w ogarnięcu diety. 82kg 180cm Trening 5 x week. Praca siedząca. · 8.00 przedtreningowy Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow b: 41g ww: 90g t: 20g · 11.00 potreningowy Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g b:32g ww:100g t:7g · 14.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na [...]
[...] posiłek: 100 g płatków owsianych + 20 g rodzynek i 5 jajek(na miękko) 2 posiłek: serek wiejski + bułka razowa + 100 g orzechów włoskich 3 posiłek: 100 g makaronu + mięso pierś z kurczaka i warzywa 4 posiłek: przed treningiem ryż + mięso pierś z kurczaka + warzywa 5 posiłek: po treningu ryż mięso z kuraka (wołowina) + warzywa 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
