pierś kurczaka

[...] z mlekiem , owoc Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Od razu po treningu : -dwie szklanki koktajlu/napoju proteinowego Posiłek V Godzina po [...]

Witaj, Parę rad ode mnie: I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/6/1c492c490b3b456b8e0b2c325ed8370c.png 1 posiłek 200g Mięso z piersi kurczaka, 40g masło orzechowe, warzywa 2 posiłek 100g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, 150g owoce, warzywa, ketchup 3 posiłek - na studniówce Ryż, szaszłyki z kurczaka, udziec, 2x rolada wieprzowa, surówki Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

[...] polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu + 30g wiórków kokosowych [...]

Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

Serdecznie dziekuje za odpowiedz, czyli wg. ciebie i po czesci mnie to powinno byc tak: Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze [...]

7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 10:00 pasztet Chleb zytni pelnoziarnisty 13:00 Ryz Piers z kurczaka albo inne mieso 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:30 owoce zalezy jak kiedy 20:oo Trenig 21:00 jaja kurze

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g [...]

7:00 -Płatki Owsiane 50g -Mleko 2% 500g -Rodzynki 20g -Odżywka białkowa 30g 9:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 11:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 13:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 15:00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż parabolied 100g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Chleb [...]

przeczytałem ten trening shotgun i nie kumam tylko `wyciskania żołnierskiego` %) Co do diety to tylko ten posiłek czyli szkolny musiał bym zmienic, tzn zamiast warzyw dam owoce. Ten chmiczny posmak warzyw w zime ^ chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka ---- banan w zamian/jabłko co do supli to posiadam [...]

[...] Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI Serek wiejski light 1opakowanie (jeszcze na mnie czeka ) Dziś muszę się wyspać Mały ostatnio wczesnie sie buzi i [...]

[...] - płatki owsiane II posiłek: drugie śniadanie - 11:00 - chleb zytni razowy - jogurt naturalny - miesko\ryba - warzywa III posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z kurczaka - bialy ryz V posiłek: kolacja - 20:00 - [...]

[...] 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) masło 3. 12:00 (w pracy) - pół torebki ryżu parabolid (przed ugotowaniem 50g) - pierś z kurczaka (125g) - brokuły (100g) - oliwa z oliwek (10g) DAWAJ WIĘCEJ WARZYW NIE LICZ ICH! 4. 15:00 -pół torebki ryżu parabolid. (przed ugotowaniem 50g) - pierś z [...]

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]

[...] gram - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram slabo, daj mieso/rybe wegle o niskim IG i warzywa! III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram ryz brazowy/kasza IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram tak V Posiłek 772 kal Ser twarogowy [...]

[...] dać i rodzynki czy migdały b) nie możesz pomijać szkoły, wiem jak jest bo sam chodziłem;-), kup sobie chleb pełnoziarnisty albo bułki pełnoziarniste, wrzuć do nich albo pierś z kurczaka albo ze 100g schabu(kotlet) albo jajko + do smaku pomidorek, ogórek itp:-)) c)hamburger z bm jest dobry ale raz na jakiś czas jak jest smak, napewno nie [...]

Poprawki ! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w [...]