pierś kurczaka

niebede pisal czego dokladnie ile jest bo jestem na 2 systemie a tu niemam excela... napisze co jem na poszczegolne godziny. sniadanie 7;30 3 jajka slonecznik szynka z piersi kurczaka 2 sniadanie w szkole 10;30 piers z kurczaka szynka z piersi kurczaka oliwa z oliwek slonecznik obiad/3sniadanie w szkole 13;30 szynka z piersi kurczaka ser zółty ( [...]

8.30 85g płatków 70g sera chudego 30g sera półtłustego 100g mleka 15g oliwy chodz poszło 8g(reszta 7g pojdzie na inny posiłek) B-34 T-24 WW-58 590kcal 11.40 ryz biały 80g jajka 100g oliwa 7g(to co zostało z rana) warzywka:cebula,pomidor,papryka,szczypiorek nie wliczma do bilansu herbata mrozona z lidla 100ml B-18 T-17 WW-62 481kcal 15.00 makaron [...]

7.30 płatki owsiane mleko jajka nektarynka orzechy włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak [...]

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]

1. 7.30 Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 DODAJ WAZRYWO. EW OWOC. 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka CHLEB TYLKO DOBREJ JAKOSCI RAZOWY, BULKA DOBREJ JAKOSCI GRAHAMKA. Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 DODAJ WARZWA. DODAJ KAPKE OLIWY. 3.13.30 Serek [...]

[...] 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) B: 24 T:14 W:59 Kcal:463 16.00 OBIAD to co mama ugotuje ,for [...]

[...] ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. UFFFF!!!! SLUSZNIE [...]

[...] 2 miarki Activita Massive Gainer + woda - woda mineralna OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie golonka - 1kap. Omega 3 DRUGI OBIAD 18:00 - 60g ryż - 80g pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - surówka/warzywka - herbatka z imbirem KOLACJA 21:00 - kanapki z serem,szynką etc. możesz dać tuńczyka do kanapek, pamiętaj, żeby [...]

[...] naciągnąłem sobie ścięgno w bicku, ale trening nie ucierpi raczej Stało się to wczoraj podczas szamotaniny, bo byłem na grillu ofkorse nie piłem i zjadłem odważoną pierś z kurczaka aby nie było potem tylko jakw racałem mały cheat meal w formie kebaba Grill skończył się ostrą zadymą, bo weszło paru dresów zaczęli HWDP-ować i poznali [...]

A teraz sobie szamam coś wypasionego Mix mięsny 50g kurczaka (pierś) 50g szynki wieprzowej 50g karkówki 150g kalafiora 50g sosu meksykańskiego dawtona Całośc ma Kalorie 385 Białko 32 Tłuszcz 23 Węglowodany 11 Najpierw gotujemy kalafiora, później podsmażamy wraz z mięsem, a gdzy już się przysmaży dodajemy sosu i smażymy jeszcze minutkę i włala [...]

[...] szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane -zmielone orzechy włoskie -zmielone siemię lniane -rodzynki -jaja -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż paraboliczny -pierś z kurczaka -łyżeczka kurkumy -zmiel. siemię lniane -Pomidory -łyżeczka pokrojonej cebuli -szczypta soli -łyżeczka oliwy. 3.) 13:00 -gotowane ziemniaki -pierś z kurczaka [...]

masz sog 8-) Posiłek 1, godz 8:00 Wersja A: Płatki owsiane 85g (zalej na noc) Jabłko 80g Zmielone siemię lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian łacz ale miel świeżop twaróg półtłusty Razem: 500kcal, 20 B, 11 T, 80 W Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, [...]

[...] wbrew pozorom szybko się robią a jak do środka dasz jakieś warzywo, fetę czy coś innego to będziesz mieć fajną potrawę. Ryby jesz? Nie jem mięsa innego niż drób (i to tylko pierś z kurczaka - próbowałam indyka, kaczki, skrzydełek - udek - to wszystko odpada). Do niedawna jadłam mięso max. raz w miesiącu a często i wcale - to, że jem je [...]

[...] gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% 18:00 Posiłek potreningowy (32g b, 4,5g tł, 57g [...]

[...] 13:00 2 śniadanie (ryż, tuńczyk, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy) 15:00 orzechy nerkowca 17:30 twaróg z czosnkiem, papryką i szczypiorkiem, ogórek 21:00 kolacja (pierś z kurczaka, sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, papryka. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

27.10.14 - OFF CARDIO - 35minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec leci roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na [...]

29.10.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 35minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zaczne od najciekawszego bo moze ktos przeczyta [...]

01.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 40 minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki [...]