pierś kurczaka

Witam, Na początek moja obecna dieta: 1.posiłek godz. 13-14 bułka lub rogral z szynką lub jajkiem na twardo 2.posiłek godz 19-22 6 kromek chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem i jakimś dodatkiem np. szynka,pomidor lub 6 grzanek smażonych na margarynie 22.30 sałatka owocowa z banana, winogrona i jabłek - od czasu do czasu. Między [...]

[...] + 1/2 łyżka miodu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" Pytanie: Po jakim czasie od zakończenia treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II godz. 18-19 pierś z kurczaka + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały zamiennik 2/3 kostki mintaja + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek [...]

Po wczorajszym dniu, spore zakwasy na nogach i ogólne zmęczenie. Poźniej wypiska z dietki dzisiejszej . Trening siłowy nóg jutro. Dieta 1. 3 jajka i pieczywo razowe 2. Kanapka w szkole 3. Piers z kurczaka, warzywa i jabłka na deser 4. Serek wiejski, 2 jabłka Później jeszcze cos zmieszcze, moze Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-20 18:41:11

Dziękuję za rady. Skorzystałam i zmodyfikowałam dietę od drugiego dnia. Dorzuciłam tu i ówdzie pare rzeczy. Np: Na śniadanie jem ciemne pieczywo, jajko na twardo i jogurt z ziarnami słonecznika i otrębami Posiłek 4 : Pierś z kurczaka, duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z [...]

Zaczynasz od zbyt malej ilosc kcal. Zwieksz tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, mielone siemie lniane, orzechy, pestki. Weglowdanow tez masz zbyt malo. Zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Pamietaj tylko, zeby makreli nie uwzgledniac zbyt czesto a skupic sie na swiezych rybach. Piers z kurczaka to nie jedyne mieso zalecane w diecie. Jest [...]

Co to za pierś z kurczaka co ma w 100g 33g białka? ;-) W drugim dodaj za to białko. Dodaj troche tłuszczy w ostatnim. Ewentualnie jak bilans się nie zgodzi to węgle odejmij - maks 20. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-05 01:08:56

[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie ) Zakładam ,że to posiłek przed treningiem - jeśli tak to błąd 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja [...]

1. śniadanie mleko łaciate 400 ml 0,5 % tluszczu + 50g płatki fitness 2. II posilek ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek 3. III posilek filet z makreli w sosie pomidorowym 175g. ( puszka ) 4. posiłek przedtreningowy 400 ml kefiru + 2 banany + 2 jabłka 5. posilek potreningowy 50g. ryzu + piers z kurczaka 100g. + 25 [...]

[...] - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 30g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka [...]

[...] - 9,50 B 42,82 W 1,5 T 221,37 kcal kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B [...]

Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, [...]

[...] mi doskwierają zakwasy na tricepsie i częściowo na klacie i barkach. Dieta: Śniadanie : 2x200g Twarożek ze szczypiorkiem, 2 kanapki (ser i szynka), jabłko. Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem. Trening : 30 min biegu w równym tempie ok 7-8km/h. Uwagi do jutra: *obawiam się zakwasów na [...]

Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą

twaróg, mleko, ryż, kasza,chleb razowy, pierś z kurczaka, ryby to nie są raczej kosmiczne wydatki, przecież tak wydajesz kasę na jedzenie;]

moge zastąpić pierś z kurczaka tuńczykiem w oleju, czy nie bardzo?

może być taka wersja??: 1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa [...]

1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie OK 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden [...]

[...] w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 150g kasza 150g Posiłek 5 Makaron 100g Posiłek 6 ser biały 100g oliwa z oliwek 10g warzywa

[...] 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Śniadanie ok Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g kasza 150g Dodaj źródło bialka (chude mięsko), zostaw ryż [...]

[...] 51,5 tłuszcze 47,6 węglowodany 81,1 Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa 491 kcal białko 24,9 tłuszcze 23,1 węglowodany 45,6 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa 776 kcal białko 36,5 tłuszcze 5,2 węglowodany 113,7 Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g mam tu [...]