[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - warzywa/oliwa z oliwek/pierś z kurczaka/łosoś/mozzarela/twaróg/jogurt naturalny trening - cf środa : dieta - jajecznica/udko z kurczaka/tatar wołowy/zółdko/warzywa/oliwa z oliwek [...]
[...] podzielić  Kolacja: polecam dużo białka tzn. Najlepiej chudego sera, serka wiejskiego, może być jajecznica (dobrze jest jeżeli np: na 3 jaka 2 będą bez żółtek), pierś z indyka, kurczaka itp. Radzę zrezygnować z pieczywa, lub zjeść jedną kromeczkę razowego chlebka. Zasada jest taka… na noc jak najmniej węglowodanów. Kolację [...]
[...] PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i cynamonu) II banan + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) + brokuły VI tuńczyk w wodzie (180g) + [...]
[...] mi czytać takie komentarze! Zapraszam częściej. Trening o 17:00 zgodnie z planem! Chęć podnoszenia dużych ciężarów potężna. Właśnie zjadłem obiadek. Dziś w menu makaron, pierś z kurczaka i gotowana marchew z groszkiem - po szkolnej męczarni mój organizm wręcz najada się tym jeszcze przed spróbowaniem. Porcja Thermala również już łyknięta. O [...]
Mięsko na obiad już przygotowane... Drobno pokrojona pierś z kurczaka (150g), wymieszana z przyprawą 'gyros', jarzynką i papryką w proszku. Do tego dolałem odrobinkę oliwy, aby mięso się tak nie kleiło. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:23:35
------ 13.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - [...]
Dzień: 38/90 Trening: 30min wchodzenia na taboret na czczo Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g [...]
Dzień: 52/90 Trening: 30min wchodzenie na taboret na czczo Opis treningu: Ogólnie już się przyzwyczaiłem do aerobów na taborecie,ale na szczęście jutro powracam do steppera który został zespawany:-D mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]
Dzień: 66/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa [...]
Dzień: 73/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g [...]