pierś kurczaka

--->3 kromki chleba razowego z lososiem/szynka indyka 100g --->100g ryzu + 130g tunczyka w sosie wlasnym (czyli jedna puszka)/ lub piers kurczaka 100g --->3 kromki chleba z pomidorem + serek wiejski 200g --->obiad zwykly (np. schobowy,ziemniaki,kapusta) --->3 kromki chleba (oczywiscie ciagle mowa o razowym, kromki dosc drube,ale bez przesady) + [...]

[...] zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę materii) Obiad:rybka(100g)/pierś kurczaka(100g)/schabik pieczony(100g)/kotlety sojowe(50g)+ryż paraboiled lub brązowy/jakaś kasza(50g)+ warzywa Podwieczorek:przykładowo kefir(200ml)+truskawki(bardzo [...]

Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]

[...] 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane z mlekiem jogurt (danio itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : ziemniaki lub kasza + pierś kurczaka 200g POdwieczorek:( po treningu) 100g ryżu kaszy lub makaronu tego dobrego 30 g białka ( które ma w sobie bcaa) z mlekiem Kolacja: 2 kanapki z szynką lub serem [...]

[...] Omlet (100g ryzu brązowego,3 jajka,troszke szynki do smaku, olej roś ok 15g) 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad I (13;00) 2 kromki chleba pełnoziarnistego pierś kurczaka 100g majonez 50g Olej 15g Obiad II (18;00) ( ten narzucony jest przez mamę nie moge go wyrzucic poniewaz mieszkam tylko z nią i nie bedziemy 2 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 2 lat ostatnie 6 miesięcy systematycznego treningu 6. DIETA: jak są pieniążki to i dieta jest. ostatnio jem cały czas piers kurczaka i ryz przed i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

[...] kating. Dobra nie ma co .. Konkrety. p.1 1 grahamka + 2 plasterki szynka p.2 jogurt p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem) no to oczywiście ryż lub kasza wołowina lub pierś kurczaka p.4 serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. Aerobiczna "6" Weidera 2. Aeroby (NOGI) 3. rozciąganie ogólne [...]

Witam co sądzicie o mojej diecie obecnie na niej jadę od miesiąca więc proszę o wyrozumiałość niektóre rzeczy spożywam na przemian wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie [...]

[...] jakoś ilość siarki która pochodzi z jajek a w nadmiarze szkodzi człowiekowi. Korzystam z różnych źródeł białka tygodniowo wychodzi mniej więcej tak nabiał j,w , mięcho (pierś kurczaka, wątróbka ) 700-1200g, jaja 35-55 sztuk. Tak czytając dalej o tym temacie znalazłem że są produkty anty estrogenowe i zalicza się do nich warzywa kapustne , [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

[...] kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona 100g pierś kurczaka 150g B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal 17:00 Posiłek po treningu ryż brązowy 100g dorsz świeży 150g B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal 20:00 Kolacja zupa z fasoli [...]

[...] masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i tłuszcze bez węgli czyli np jajecznica bez pieczywa, tuńczyk, twaróg itp. Potem drugi posiłek to pierś kurczaka z warzywami także bez węgli. następnie jem przedtreningowo dwa banany, po treningu także uzupełniam węgle bananami lub miodem i 30 min po treningu pochłaniam [...]

[...] roku celuję że też odbędą się pod koniec czerwca. Dieta: Nie będę trzymał sztywno diety będę dostarczal 2-2,5g białka 5-6g węglowodanów ok 1g tłuszczy z produktów takich jak pierś kurczaka,wołowina,ryby,sery,kasze,ryż,makarony,oliwa z oliwek,orzechy. Ale jeśli bd miał ochotę to zjem dodatkowo czekoladę,lody,pizze itp. Trening: przez pierwsze 9tyg [...]

[...] 6,4g W- 8.6g T- 4g Posiłek 2 tuńczyk puszka 130g – 316 Kcal, B- 46,58 W- 6,12 T- 10,54 2 bułki razowe ( tak by było 160g )- 365,2 Kcal, B- 11,52 W- 65,76 T- 5,76 Posiłek 3 pierś kurczaka 200g - 252,00 Kcal, B- 43,60 W- 0,00 T- 7,40 ryż biały 100g - 364,00 kcal, B- 6,70 W- 78,90 T- 0.7 TRENING Odrazu po treningu Carbo 60g – 232 Kcal B- 0,24 W- [...]

[...] 2 banany + jakieś 4 kanapki - Chleb razowy, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem). Obiad(16:00): Ryż z curry, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka, sałatki(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp) Do obiadu kompot owocowy Podwieczorek(18:30): Omlet wysokobiałkowy ( któryś z [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

moja waga 82 kg 4x trening silowy 3x trening hit bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal cel- redukcja fatu sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g [...]

[...] pieczywa, zazwyczaj jakaś sałata i ser biały 14:00 idę na trening 16:00 rowerem do domu, znowu 3 km 16:30 zjadam obiad, torebka ryżu brązowego nie łuskanego, średnia pierś kurczaka, do tego jakiś sos 19:30 zjadam kolację, serek wiejski lekki i bułka pełnoziarnista Po 4 miesiącach na siłowni widzę spory przyrost tkanki mięśniowej, jednak [...]

WITAM. planuje cykl masowy (miesień dobrej jakosci) i rozpisałe sobie taka diete. Prosze o wprowadzenie zmian gdyby co nie pasowało wspomne tylko ze bedzie to cykl z uzyciem saa. Moj wiek to 25 lat, waga 93kg , wzrost 182cm kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal. oto dieta: Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: [...]