[...] 10 min do tego było strasznie gorąco... na rozpiętki już nie miałam siły. Dobry trening to nie był, ale chociaż był... wczoraj jedzenie: 1. Gofry proteinowe + borówki 2. pierś kurczaka z mozarella i ryżem w sosie pomidorowym 3. Placki twarogowe 4. frytki z ziemniaków, jaja /SFD/2018/7/25/3bced5f7031f47bab44058550cb2dd7b.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *pierś kurczaka 150g KCAL 167 B 32 T 5 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 612 B 40 T 16 W 74 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g [...]
witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]
i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]
PODSUMOWANIE DNIA 35 DIETA Dieta trzymana Po treningu, poza Perfect Zero Carb Isopure, poszło jeszcze kilka truskawek Śniadanie -> pierś kurczaka, makaron graham, papryka, zielenina, olej lniany Jeden z pozostałych posiłków -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w [...]
Zapomniałem dodać, ze ryz paraboiled. Tylko taki jadam. Niestety, ale pierś kurczaka zamieniam tylko z indycza, albo tunczykiem z puchy. Czasami chuda ryba typu dorsz, ale przewaznie jest to piers kurczaka. Co do tluszczy to moze wiecej oliwy w 2 i 3 posilku? 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy - tu wywalilem tluszcze calkowicie.
[...] 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę wszystko na dwa :D - przyprawiony makaron j.w- 70g - oliwa z oliwek- 15g - pierś kurczaka/indyka- 250g - jajko - warzywka 16:30- przed treningiem ok godzinki, półtorej - jogurt naturalny 135g - ser twarogowy, czasem ziarnisty i WIEM, że chyba to nie [...]
witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]
lepiej?? jak cos zle to popraw, ja sie staram ale nie od razu krakow zbudowano :D. I - 7.30 mleko orzechy platki owsiane jajka II - 10.30 chleb razowy masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam kolejne pytanie odnos , nawet 2. 1: czy moge np z samego rana ugotowac sobie ryz, makaron i kasze i potem np w ciagu dnia odgrzewac sobie w mikrofali? trafi to jakos na wartopsci? tak samo jak piers kurczaka smazona odrazu 2 polrcje na nastepny posilek? a drugie, czy do kurczaka mozna uzyc przyprawy jakiejs zwyklej do kurczaka przy smazeniu? [...]
Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do jajek) Jabłko łyżeczka oliwy z oliwek ew. tran - dodaj weglowodanów do porannego posiłku. Zrób ten posiłek taki by dął ci energie na cały dzień. Posiłek 2 I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole. Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.? - Kanapki z chleba razowego, do tego mozesz dać [...]
[...] francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej) Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ryż + pierś kurczaka T R E N I N G carbo + białko ziemniaki + mięso z kurczaka twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4g po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem [...]