pierś kurczaka

[...] że robiło mi się słabo, ale dalej padałowałam. Plan dnia: posiłek 1 jajko odżywka białkowa migdały olej kokosowy SPINNING posiłek 2 pomidor ogórek szczypiorek seler nać pierś z kurczaka śmietana+ jogurt typ grecki posiłek 3 ciasto z fasoli : ( fasola, odżywka białkowa,oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe, kakao, jajko) posiłek 4 [...]

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-)

Siemka, zawsze piers z kurczaka robiłem w piekarniku teraz chce na patelni ale jak próbowałem ja tak zrobić to cala panierka została na patelni i jeszcze strasznie sie nakurzyło w całej kuchni (robiłem to na nowej patelni ceramicznej bez dodatku tłuszczu) Good story bro %-) ey no dobra wiem ;]. Jak robicie zeby sie nie kurzyło?

dzisiaj odpoczynek, a ponizej dzisiejsza dieta: posilek 1: 570kcal, 25B, 14T, 100W: chleb razowy 100g ser zolty 35g poledwica 35g pomidor banan 180g posilek 2: 540kcal, 40B, 22T, 48W: losos swiezy 150g makaron razowy 70g salata zielona posilek 3: 480kcal, 31B, 31T, 45W: chleb razowy 40g oliwki 40g ser feta light 40g olej ryzowy 10g [...]

[...] 4 serie 10 (85kg) (+5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce99c67cf0154bd4946c7f2c95e75f3c.jpg 1.Płatki owsiane 2.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa 3.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa 4.Ryż+pierś z kurczaka +warzywa 5.Serek twarogowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38f9a3c0905748cd86ec2c4e0ac710c1.JPG Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-14 11:32:08

Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]

[...] 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby rano albo wieczorem pierś gotowac ) Jabłko jedno ok 170g Masło roślinne kubkowe 20g 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o [...]

[...] vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki/ok szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby rano albo wieczorem pierś gotowac )/ok Jabłko jedno ok 170g/ok Masło roślinne kubkowe 20g/ok 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w [...]

[...] 17.30 mięso od szynki + 100g makaronu + brokuły /SFD/Images/2016/1/26/59a6d278dc604735a950edb566828cb9.jpg 20.30 razowiec + pierś z kurczaka + SA lata z pomidorami /SFD/Images/2016/1/26/e6fd07cc7f654ddcbd4244f57f964058.jpg DNT /SFD/Images/2016/1/26/73e2b9ee41384ea08952772b9ce30b32.jpg Rano HI TEC [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/27/55653e9b64154ddfaee239b06376bb4a.jpg 16.15 ryż + halibut + grillowane warzywa /SFD/Images/2016/6/27/9e2f5de5dab84b89a0dfddc5ddb936ab.jpg 20.45 ryż + pierś z pomidorami /SFD/Images/2016/6/27/694b0a14f70b453f88a088f3475d2b20.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, [...]

04 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + wędlina + sałata + pierś z kurczaka Płatki jaglane + BE Fit Ziemniaki + kurczak + żurek Kus Kus + Be Fit 5 jaj + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/03340378814511823267.jpg [...]

29 – 01 – 2018 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Jajka + kanapki Ziemniaki + pierś z kurczaka + kalafior https://iv.pl/images/03344750739814532282.jpg Ziemniaki + mielone z pomidorami, cukinią, + zupa przetarta jarzynowa https://iv.pl/images/19591833314550695621.jpg Jw. + 2 wafle ryżowe + [...]

[...] 5 jaj z pieczarkami 100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia 110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6 200g ziemniaki + pierś z kurczaka Razowiec + mięso TRENING Kurs kettelebel 5h SUPLE Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala II dzień kursu. Rwania, zarzuty, podrzuty, wyciskania. Na [...]

[...] białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg +troszke oliwy z oliwek. Zmieniony przez - [...]

Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]

[...] przerwa z powodu pracy) Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy [...]

[...] cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: FBW 15-10-5 ZESTAW A: 1. [...]

[...] białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg posiłek 1. płatki owsiane ,rodzynki , banan posiłek 2. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,warzywa posiłek 3. ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce posiłek 6. twaróg chudy Trening: [...]

[...] całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z kurczaka, kurczak, jajka, biały ser, odżywka białkowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ziarna słonecznika, [...]

[...] Cel sportowy: Masa Dieta: I płątki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, szklanka mleka, 2 jajka II chleb razowy, schab pieczony, warzywa III(przedreningowy) ryż parboiled, pierś z kurczaka IV potreningowy kasza gryczana, panga gotowana na parze V Makaron z pszennicy Durum,warzywawa, pół litra maślanki, oliwa z oliwek VI Twaróg półtłusty [...]