[...] teraz cwicze mocniej od maja. Pozdrawiam, dziekuje i przepraszam za rozwleklosc kulsotwitz ad 1 ) Wszystko zależy od tego jaka ta zupa ( składniki ) bo w sumie można zmielić pierś, ryż,, warzywa ui też będzie zupa ad 2) ciężko określić, wrzuć dietę jak powyżej ad 3 ) wątróbka jest bardzo wartościowa, ale nie można się nię zajadać w codziiennie, [...]
Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]
Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]
Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]
Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
to przed stawie co jem 1 Posilek 70 g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na [...]
[...] 10:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml)
posiłek przed treningowy i po najważniejszy. przed do tego ryżu daj piers z kurczaka wywal ta kawe cynamon jabłko, po również ryż biały/brązowy pierś z kurczaka/ indyka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]
[...] ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w dnt nie chce jeść tego samego. Może być ser biały półtłusty z makaronem? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-12 21:52:04 Zmieniony przez - Bartwal [...]
[...] żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super serie typu pompki-drążek ,drążek-barki twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) karkówka z grila ;) tłuste ryby ;) tuńczyk ;) tłuste mięsa [...]
[...] tak sie tego jakos obejsc :D ? jem mniej więcej ( przykladowy dzien ) : mleko+płatki jajecznika 4 jajka zupa+drugie danie ( mięso + zalezy ziemniaki,ryż etc ) trening ryż+pierś z kurczaka tuńczyk+pieczywo ciemne jak do tego dorzuce 3 porcje białka to pi razy drzwi moze byc :D ? Wybacz za takie coś, ale na prawde, nie mam czasu codziennie [...]
nie mam ściśle ustalonej diety, ale nie jadam słodyczy ani fast food'ów, białe pieczywo zamieniłem na ciemne, obiad to najczęściej pierś z kurczaka na parze + ryż i surówka jakaś oczywiście, serki wiejskie na śniadanie czy kolację, czasami jajecznica.. żadnego bilansu kalorycznego nie robiłem. nie zależy mi na takiej mocnej 'żyłce', chciałbym mieć [...]