Witam, mam takie pytanie, czy mogę połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy [...]
[...] a posiłki u mnie wyglądają w ten sposób: 1: mleko 2% (400ml) / płatki owsiane (pół szklanki) / dwa gotowane jajka / garść słonecznika łuskanego 2: ryż biały (100g) / pierś z kurczaka (około 100g) / suróweczka, ew. jakieś ogórki czy co tam jest w lodówce. Po zjedzeniu 10ml oliwy z oliwek 3 i 4 posiłek wygląda identycznie z tym, że przy [...]
[...] oliwy z oliwek Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. [...]
Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]
Mogłby ktoś mi pomógł poprawic diete na wage 65 kg mam jeszcze dozywki białko 3,5kg bcaa kreatyn i carbo 3 kg jak to dodac ? Jestem uczniem i prosiłbym o jakies zaminniki w casie szkolnym moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3222 kalori z góry dzieki:) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
Witam, jestem osobą cwiczaca na silowni 3x w tygodniu od 2 miesiecy czyli dopiero zaczynam. Nie mam zadnej diety ale staram sie ograniczac slodkosci i tluste żarło. Oto jak mniej wiecej wyglada moje jedzenie: Sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II Sniadanie (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) [...]
Cześć chce sie oduchdzic sprawa wyglada tak lat 17 waga 69 wzrot 168 Moze wam sei wydawac ze nie jestem gruby , ale to wyglada tak ze mam bbbbardzo grube uda ( od kolan jest spoko) chude raczki i dosc konkretny brzuszek 1 posiłek 7;00 2 Jaja na miękko lub jajecznica z 2 jajek ( zeby bylo roznorodnie) Pomidorek Tran garść orzechów włoskich (herabt [...]
[...] około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną i serem żółtym Obiad około 16: pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa Kolacja około 19: ser biały chudy(200g)+łyżka miodu Około 21: omlet lub jajecznica z dwóch jajek
[...] z 4 jaj kromka chleba 2. II śniadanie (w szkole - tutaj trzeba coś zmienić) bułka z szynką 3. Obiad 2 kotlety schabowe 5 ziemniaków surówka z marchwi 4. IV posiłek pierś z kurczaka ryż papryka 5. Kolacja 5 kanapek 100 g szynki 200 g twarogu 2 banany Podsumowując - 2631 kcal, 184 g białka, 353 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Korzystałem z: [...]
Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
Wzrost 180 cm/Waga 60 kg Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 [...]
[...] ze zbożami około 17 obiad woreczek ryżu basmati bądź 100g soczewicy zielonej z dodatkiem ryby (panga gotowana lub tuńczyk w sosie wlasnym z puszki) lub zamiast ryby gotowana pierś z kurczaka do tego sałatka (staram sie robić ze świeżych warzyw ale raczej są to warzywa ze słoika pt. sałatka szwedzka itp.) około 19 odżywka białkowa z dodatkiem [...]
Siemano ,potrzebuje wskazowek odnosnie mojego odzywiania. Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 [...]
No właśnie jak w temacie. Jakie najleprze dania są najleprze przy treningu na masę?? Jem na śniadanie 3 białka z jajek 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową. Na obiad pierś z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 [...]
Witam dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]