co myślę myśle że wklejasz dietę chyba 4 raz i nie moge patrzeć i poprawiać tego samego! I posiłek 100g ryzu braozwego 2 jajka WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w [...]
Possible :prosze Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12(10 powt) skos (4x 12 (10 powt buterffly 4 x 15-20 brzuch skłony 4 x do bólu unoszenie 4 x do bólu przek kazdym treningiem aeroby rowerek 50 min i 30 min po treningu trening siłowy zajmuje ok 35-45 min krótkie przerwy pomiedzy seriami czasmi serie łączone sniadanie 50 g [...]
taka diete co on napisal: sniadanie 50 g musli(własniej roboty ) 200 ml mleke 1.5 % troche orzechów laskowych , 2 kromki chleba chrukiego z zołtym serem lub z szyneczka jogurt ., warzywa , troche oleju lnianego ewentualnie rozłozone jest to na 2 posiłki obiad 40 g ryżu brązowego , piers z kurczaka lub panga , kefir warzywa ,ewentualnie jakis [...]
[...] metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu energii.. Do najlepszych źródeł białka zaliczymy: pierś z kurczaka, ryby morskie, wołowinę, ser twarogowy, jajka, filet z indyka. Węglowodany (1g = 4kcal,)-Gdy już mamy ustalana ilość białka, jaką będziemy spożywać w ciągu [...]
Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?
[...] ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, ale raczej tuńczyk i sałatkę [...]
Nie wiem, czy jajka, owsianka, ryż, czy pierś z kurczaka są takie drogie :] Bankowo efekt byłby jeszcze lepszy, gdybyś jadł bardziej sprecyzowane żarcie. W tym temacie nie ma o czym gadać nawet ;) Możesz zafundować sobie 2 miesięczną próbę bycia na diecie i zobaczyć, czy Ci służy, jak wychodzi pieniężnie itd. Nie masz nic do stracenia ;) No, [...]
[...] na jakościowych produktach i niekoniecznie szerokiej ich palecie, żeby było wiadomo, jak organizm reaguje. Jednak bez popadania w skrajności typu jem tylko bio płatki i eko pierś z kurczaka. Postaraj się ponad miarę nie kombinować ;-)Musisz sobie dac czas i nie reagować nerwowo. To się wszystko w 2 dni nie naprawi, trzeba się trzymać jakiegoś [...]
Ten dzień diety wygląda dobrze. Ewentualnie to, na to można zwrócić uwagę to, abyś wrzucał Produkty przed ich obróbką, a nie gotowaną pierś z kurczaka. Poza tym, dżem oczywiście może znaleźć swoje miejsce w zdrowej diecie. Mamy jednak bardzo dobrej jakości frużeliny w różnych smakach: [...]
[...] mysle że bez problemu możesz 7razy w tyg około 30 minut btw tych węgli to chyba z kosmosu tyle naliczyłeś :D:D:D białko jak już po aerobach, ale po co ?? Nie lepiej zjeśc pierś z kurczaka z ryzem po treningu ? zdrowiej i taniej no i smaczniej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:52:31 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]
Dziękuje za pomoc :) Może po prostu dorzucę jeszcze jednen dzien na siłowni i wtedy zrobię te ćwiczenia które mi proponujesz?? W koncu udało mi się (chyba) napisać wstępną diete, jak narazie tylko 2 dni. Jest tam jeszcze pewnie pare rzeczy do pozmieniania, dlatego proszę o komentarze: Dzien 1 POSIŁEK 1 BIAŁKA, WĘGLOWODANY [...]
[...] mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do smażenia, a pierś/jajka takie lubię. Mogę zmniejszyć ilość, bo to jedynie dla smaku i żeby się nie przypalało. Myślę, że do 10g na posiłek.
[...] dowolnie. Ale zanim spróbuję ćwiczenia na pusty żołądek, wolę po posiłku, bo boję się, że opadnę z sił w trakcie. Makro w tym zakresie będę trzymał. Planuję robić duszoną pierś z kurczaka z przyprawami na jednej patelni, a na drugiej karkówkę też z przyprawami. Nic specjalnego, na razie, jeszcze się rozkręcę. :- ) Właśnie popijam Yerba Mate. [...]
[...] od czasu do czasu, zamieniaj go na jogurt naturalny/kefir/tunczyka + warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś sałatka z warzyw - porcja Ostrowi 30g + mleko 200 ml W sumie średnio 156g W, 75g B, 11 g T ok moze byc POSIŁEK POTRENINGOWY: - [...]
[...] - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T Bułki grahamki ew. ciemne pieczywo. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś sałatka z warzyw - porcja Ostrowi 30g + mleko 200 ml W sumie średnio 156g W, 75g B, 11 g T Przy tych wyliczenia ostrowia się nie [...]