[...] utrudnione, no a pamiętajcie że katabolizm jest też dobry => Katabolizm tłuszczowy czyli rozpad komórek tłuszczowych , na chłopski rozum CHUDNIEMY Kuba odpuść sobie dukry proste po trneingu i przed tylko po zakończeniu siłowni po 25-30min zjedz niormalny posiłek np. Makaron + pierś z kurczaka i tak rób przez okres 2-3 tyg i zobacz na efekty
j/w z resaztą nawet gdy pilnuję diety to kwestię bilansu szacuję dedukcyjnie. Innymi słowy: jesli waga rosnie - tzn ze jestem na dodatnim, jesli spada - ujemny, jesli constans = zerowym. ten sposób - w przeciwieństwie do wzorów - jest bezbłedny. Czasem biorę kartkę i sobie zapisuje: ile czego jem i jaki to ma efekt, nastepnie przeliczam - ale [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Śniadanie - zmniejszyć ilość węgli poprzez np. odrzut owoców i miodu/nutelli do płatków? Tylko wtedy czym to zastąpić? I typowe źródło białka czyli np. ryba wędzona, pierś z kurczaka? Bo fakt faktem staram się bardziej jeść tak, żeby dzienne proporcje się zgadzały, choć z drugiej strony zrezygnowałem ze słodyczy, słodkich napojów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G Chleb wieloziarnisty 60 G Drugie Śniadanie: 3 jajka/ryż ,pierś z kuraka , warzywa (brokuł,ogórek,kukurydza) Trzecie śniadanie: 2-3 Kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor,rzodkiewka,chleb wieloziarnisty.) Obiad: Kurak 200 G Ryż/kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie o wiele za mało tłuszczy twarogi półtłuste kup , oliwe z oliwek wrzuć np 10 ml z rana 10 z wieczora niewiem co to za serek miałeś do tych kanapek ale też tu dobry był by twaróg a najlepsza pokrojona pierś z kurczaka ale to juz większy koszt :P . tłuszczu dobrze zebyś miał w granicach 100 g dziennie !!
[...] aktywna, tzn nie siedze za biurkiem) ok 13:30 drugie sniądanie - ciemny chleb, jakaś wędlinka, wawrzywo, albo zamiast tego jakieś owoce 16:30 - 17:00 obiad: np gotowana pierś z kurczaka, z sałatką warzywną, rzadziej z ryżem Do końca dnia zazwyczaj zjem jeszcze jakieś dwa trzy owoce No i od czego tu można przytyć? Jedzenia nie ma za dużo, [...]
Czesc Dzisiaj mialam bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba [...]
wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
[...] na moje możliwości raczej lekki nie jest, podnoszę ciężary dość bliskie maksymalnych. Dietę staram się urozmaicać choć kucharz ze mnie żaden :) zamieniam ryż z ziemniakami, pierś z kurczaka z wątrobą wieprzową. Jem dużo owoców, czasami wpadnie jakiś budyń lub kisiel, wszystko puli kcal. Myślę że problem z cheatami siedzi raczej w głowię niż w [...]
Dzień jedenasty 27maj 2012r -Pobudka 8.00 -----------------Dieta-------------------- I Posiłek: Owsianka z mlekiem II Posiłek: Pieczywo z makrelą III Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka, świeża kapusta polana oliwą IV Posiłek: Ser biały, a poxniej ziemniaki z marchewkką V Posiłek: jajecznica z 3 jaj VI Posiłek: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
[...] gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem makaron, który został z poprzedniego posiłku IV Posiłek: Tortilla [...]
[...] ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ sałata III Posiłek: To Samo co w posiłku nr II IV Posiłek: Pieczywo z filetem z indyka V Posiłek: 30g sera białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
[...] mi słabo,nie miałam siły. Mój przykładowy jadłospis z dzisiaj : Sniadanie: 3 jajka kromka chleba pełnoziarnistego łyżeczka miodu Przekąska: jogurt naturalny 200g Obiad: pierś z kurczaka 150g duszona z pieczarkami,papryką ,cebulą i do tego mizeria z ogórka i cebuli ,jogurt naturalny 200g Przekąska: pomarańcza kolacja: filet z makreli 100g [...]