Typowe rozwiazanie to ryz/makaron + pierś z kurczaka, ale z tym pytenim to do działu odzywianie - jak zjesz 20 min po treningu czy 40 to nic Ci sie nie tanie ogolnie to na oko z 30 - 45 min po treningu posilek weglowodanowo-bialkowy.
No tak zamiast ryby mozna wstawic tutaj filet z cycka kurczaka ale piers jest juz w poprzednim posilku.No niby mozna ja inaczej przyrzadzic... Zmieniony przez - name2010 w dniu 2011-07-25 22:53:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane lub Makaron spagetti brązowy + jogurt naturalny , lub czasami po prostu makaron, 4 jajka i pomidor. Do tego zrobie sobie ciemne kakao. Obiad jak obiad, ziemniaki pierś z kurczaka i warzywa(sałata zielona,ogorek,pomidor,oliwa z oliwek, cebula) kolacja to albo z 5-6 jajek(praktycznie dziennie tyle jem) albo chleb żytni z twarogiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli chodzi o nawyki zywieniowe to jem duzo brazowego ryzu, makaronu pelnoziarnistego, codziennie piers z kurczaka itp, do wskazowek zywieniowych stosuje sie juz od jakiegos czasu
[...] gram odrzywki to przypuśćmy zawierała ona będzie około 15 gram białka, 45 węgli i 0,5 tłuszczu + to co ma ewentualne mleko, jeśli woda proporcje zostają. I teraz jedząc np. pierś z kurczaka + ryż dostarczasz ileś białka, węgli i tłuszczów jeśli przekroczysz 30 gram białka to co zjesz ponad będzie zmarnowane. Chodzi mi o to ze nie jesteś wstanie [...]
[...] na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze [...]
[...] Ta dieta stała sie niewystarczalna dla twojego organizmu pod względem kalorycznym. Widze, ze za mało w niej białka, może powinienieś poszerzyć ją o produkty białokowe np. pierś z kurczaka. Poczytaj KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - [...]
Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I WARZYWO. posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g [...]
"potreningowy ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk " tu sie nie zgodze. po treningowy jedz jak najszybciej możesz, chyba że zjesz od razu po treningu banana, wtedy możesz zjeść po 30 minutach pełnowartościowy posiłek z tym że biały ryż zamieniasz na brązowy. wybór należy do ciebie. na początek wystarczy idz na siłke, [...]
Znalazłem ostatnio w biedronce mięso z nogi kurczaka ale w smaku jak je gotowałem to jakby inne niż pierś bedzie takie mieso? a na posiłek przedtreningowy to właśnie to mięso,ryż,warzywa polane oliwą z oliwek,...
[...] toto kilkanaście złotych. O gotowaniu na parze poszukaj sobie na forum - krótko mówiąc bardzo zdrowy i szybki sposób. Do tego naprawdę wygodny - nic Ci nie wykipi, nic nie przypali :P Robiąc pierś eksperymentuj z warzywami - ja np. lubię pokroić paprykę w kostkę i dorzucić. Papryka bardzo ładnie przyrządza się na parze (nie lubię surowej).
Tak jak juz ktos napisal, najlepiej zjesc WW zlozne o niskim ig + bilako, czyli np. ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina. Posilki staraj sie jesc 1h-1.5h przed treningiem. Zdr.
po pierwsze 3 posilki to bardzo kiepski pomysl.Jedz chociaz te 4-5 posilkow, tak abys jadl co 2,5-3h. Chyba nie chodzisz spac o 20, ze mialbys jesc ostatni posilek tak wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o 15 obiad zależy co bedzie. w dni z treningiem po czyli o 17 szejka o 19 pierś z kurczaka warzywa na patelnie i ryz 21 jakies orzechy i 0 23 200g serka wiejskiego