Dieta na Mase Ektomorfik 49 kg 174 cm

Witam prosił bym o to aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc.

Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo w 70% dieta jest najważniejsza. Pozdr

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

49kg? Jedz chłopie więcej :)

ogólnie to wystarczy w Twoim wieku i przy takiej wadze: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

trening domatora: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A tak by było dobrze ?

o 7 płatki kukurydziane
w szkole 2 bułki warzywne

o 15 obiad zależy co bedzie.
w dni z treningiem po czyli o 17 szejka
o 19 pierś z kurczaka warzywa na patelnie i ryz
21 jakies orzechy
i 0 23 200g serka wiejskiego