pierś kurczaka

[...] łatwe do połknięcia DIETA 102/47/202 1. kasza jaglana, whey, jajko, maliny trening 2. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa,masło 3. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa, masło 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : pomidory, ogórki zielone, sałata, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d6a4705267146b8a6b83750f03ca4ef.JPG [...]

[...] witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - płatki owsiane, whey, jajo, maliny - jw - ryż brazowy, pierś z kurczaka - pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa Łomlet z malinami. Pierwszy raz maliny jadłam w tym roku, bo mi ciągle ww było szkoda ;-) ale upchnęłam [...]

[...] BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem Therm Energy Power 2x przed treningiem DIETA 104/49/151 1. placek owsiany (owsiane, jajka) z malinami 2. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, cukina trening 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, cukinia 4. indyk, masło, fasolka szparagowa + warzywa: ogórki zielone, pomidory, kalafior [...]

hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]

[...] 5min rozgrzekwa 10:50s x8 interwały 2min schłodzenie /SFD/Images/2015/10/23/61c1215812224c29a808a50caf55cb10.png 1,2 posiłek 250g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka + warzywa 3 posiłek Kasza kuskus 150g + 250g pierś z kurczaka + warzywa 4 posiłek 150g śledź + 2 jaja kurze całe + 10g tran [...]

[...] 1 posiłek 200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw 2 posiłek 100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko 3 posiłek (zaraz po treningu) 30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe 4 posiłek 100g kasza jaglana, 230g pierś z kurczaka, 300g [...]

[...] 10g masło + 10g olej kokosowy (kawa kuloodporna) 1 posiłek 100g kasza bulgur, 200g wątróbka 2 posiłek 350g ziemniaki, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 300g flaki 4 posiłek 120g jaja kurze, 50g pierś z kurczaka, warzywa [...]

/SFD/Images/2016/7/3/15052eee1a6a412d912e68257dd0542b.png Miał być dziś CBL, ale nie miałem natchnienia, jadłem tak jak w treningowy + wpadł cheat w postaci deseru lodowego. Rano byłem 2h zrywać fasole, później ogarnąłem trening i pojechałem na miasto, a wieczorem wpadł trening kolarski, brakowało mi tego. Niby tylko 20km w 45min., ale było [...]

[...] (max ciężar) Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego) http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup 3 posiłek Pomarańcza, odżywka białkowa, wafle ryżowe 4 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, [...]

[...] owsiankę na mleku do tego jajka i orzechy włoskie 2 Posilek: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem(80g)__6/3/35/ok Szynka kanapkowa(40g)____________________5/2/1/daj pierś z kurczaka Ser, Edamski tłusty(80g)____________________19/17/0/ok Jabłko(100g)______________________________0/0/10/warzywa RAZEM (300g) 31/22/46 3 Posilek (obiad): [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 337 13 35 9 usuń Otręby granulowane ze śliwkami - Kupiec g 337 13 35 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 389 66 15 9 usuń Mutant WHEY g 389 66 15 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]

[...] ml Mleko 200 ml zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko chleb staraj sie zastepowac: ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem, zamiast jablka warzywa piers ok, ale jesli nie piers to napewno [...]

[...] proszę o jakąś ocenę czy sugestię :) I B/T/W chleb żytni razowy 50 g 4/2/22 polędwica z piersi kurczaka 60g 12/1/0 ser edamski 40g 10/9/0 II pierś z kurczaka 120g 26/2/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidory dwa 230g 2/0/5 jajko kurze 60g 4/3/0 III kasza gryczana 50g 6/2/32 pierś z kurczaka 100g 22/1/0 [...]

[...] wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego kurczaka i zrobienia go w piekarniku w rękawie do pieczenia 1) 200g ziemniaków 4 (małe) jajka pomidory 15g masła 2) pierś z tego kurczaka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym 2)udko z tego kurczaka i skrzydełka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie [...]

8:30 mleko 2% 550ml płatki kukurydziane 130-200g dodaj jakieś białko np. 1 jajko gotowane, warzywa i olej 11:30 chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne wywal masło, zwilż chleb oliwą, dodaj warzyw 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa Te grahamki to słabe źródło węglowodanów, zamień na makaron albo kaszę 17:30 przed trenigowy [...]

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie [...]

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]

[...] Ww.118,8 kcal.698 // tu daj szynke z z ciemnym pieczywem i dorzuc tluszcz np oliwa 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi [...]

[...] z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do [...]