karol_waw - wydaje mi sie ze wszystko juz ci ladnie rozpisalem, chcesz to sluchaj rad, nie to nie Dżaro - a po co chlopakowi w tym wieku bez diety/treningu/doswiadczenia glutamina ? prosze o uzasadnienie, bo jako ekspert KiF SdW powinienes znac wage swoich slow, radzic sensownie a nie namawiac mlodych na kolejne zakupy bezsensownych suplementow za [...]
[...] - Posiłek przedtreningowy zrobiłbym posiłkiem potreningowym i tu wrzuciłbym już zdecydowanie więcej węglowodanów, które zaoszczędziliśmy kosztem śniadania + tą pierś z kurczaka z posiłku drugiego, jej też trochę więcej + te 100g buraczków jak je bardzo lubisz. Oliwę z tego posiłku możesz jeszcze porozdzielać po posiłkach 1, 2 i 3, a [...]
zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]
[...] diet,eeeee dziennie to samo,jak jakiś skazaniecPatrzę na wartości energetyczne i każdego dnia coś sobie upichcę żeby się zgadzało.Jedynie jako posiłek potreningowy pierś z kurczaka ale też urozmaicam,czasem z kaszą,ryżem albo makaronem,do tego albo sos słodko-kwaśny albo gulaszowy.Zmieniam i kombinuję bo nie lubię w kółko tego samego.
tak wyglada dieta mojego kumpla: wstaje: 1.płatki 2.3h pozniej: pół worka ryżu 2 jajka 3.3h pozniej: to samo ( zamiennie z tuńczykiem) 4.trening Wroek ryzu piers z kurczaka warzywa( zmiennie z wołowiną) 3h Pół kostki twarogu z warzywami 3h poł kostki twarogu z warzywami
TERAZ DIETA PO WPROWADZENIU ZMIAN KTORE MI DORADZILISCIE WYGLADA TAK : I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 4 jajek szynka - 50g jogurt naturalny 100 ml + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka [...]
V posiłek słaby, możesz się mocno zalać tłuszczem. Zabierz z IV posiłku twaróg, wstaw zamiast niego mięsko jakie lubisz, nie musi to być pierś z kurczaka. Jeżeli lubisz karczek (ja na przykład bardzo lubię, stąd ten przykład), daj karczek ale nie zapomnij wtedy wyrzucić ten olej słonecznikowy. Twaróg z IV daj do V i wywal ten makaron i płatki. [...]
[...] tyczy się tego czy taka ilość (zdarzyło mi się to tylko dzisiaj) może źle się odbić na mojej sylwetce , zaszkodzić mi ? Czy białko z mięsa może jednak powoduje szybsze trawienie i spalanie tłuszczu ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Dodam że w większości to było chude mięso (2 polędwice wieprzowe , pierś z kurczaka ,steki i polędwice wołowe )
[...] Podsumowanie: Kcal389 B-18g T-11g W-53g Obiad , około 15:25 Co jest w domu myślę że nadrobi straty w diecie TRENING Posiłek nr 5 18:30 Ryż biały 150g Gotowana pierś z kurczaka 50g Mleko 3,2% 100g Podsumowanie: Kcal652 B-30g T-5g W-119g Posiłek nr 6 21:30 Twaróg tłusty 125g Oliwa z oliwek 4g Podsumowanie Kcal231 B-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomnij o jakichkolwiek słodyczach. I jesli masz zamiar jesc tak jak do tej pory 5 posilkow z czego 3 to jakas drozdzowka albo ziemniaki piers z kurczaka i do tego 3 ciasteczka to nie mamy o czym mowic. Zeby zabrac sie za redukcje to najpierw poczytaj o prawidlowym odzywianiu i ukladaniu diety.
[...] I posiłek 7:00 - płatki zbożowe górskie z mlekiem lub jajecznica II 10:00 - chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina lub stek lub tłusta ryba lub kurczak, schab czy mielony + surówki 15:30 [...]