słaba to może jest (szczególnie dzisiaj) w każdym razie (o ile nie zrobie sobie za dużo jedzenia jak dziś) dorzucam tuńczyka, pierś z kurczaka, albo kabanosy drobiowe, tuńczyk, jajecznica i te sprawy ogólnie nie narzekam na nią, ale co do tego katabolizmu to może być prawda?
Zmarnujesz te pieniądze pchając je w suple. Przeznacz je na drugi miesiąc siłowni lub na pierś z kurczaka :-) przede wszystkim odwiedź dział treningu oraz odżywianie. Trening 2x dziennie nie jest dobrym pomysłem przy Twoim stażu.
tzn zamiast kajzerki jest chleb tostowy pszenny z inną mąką jakąś lepszą chyba (pełnoziarnisty) a miesa mam tyle na ile stac .Jest git? pierś z kurczaka wcale nie jest droższa od sera wiejskiego czy twarogu a na pewno będzie dużo lepszym rozwiązaniem, ale jak chcesz.
[...] płatki owsiane 100g mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g tunczyk makaron/durum/razowy warzywka+oliwka 3obiad 14:00 jak przed treningiem to ok pierś z kurczaka 200g ryż 100g Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g TRENING to ma byc po trningu tak ? 4podwieczorek 17:00 Tuńczyk w pomidorach 100g /daj cycka i bedie ok ryż [...]
Masz dopiero 15 lat, czasem sobie możesz zjeść tą bułkę czy kiełbasę, nie musisz katować się jedynie chlebem na zakwasie i mięsem. Poczytaj sobie: http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]
Za chwile przeczytam. Wiadomo -1,5 h przed treningiem porządny obiad pierś z kurczaka i worek kaszy. Ale chodzi mi o cos tuż przed lub w trakcie treningu, zeby utrzymać "odpowiedni poziom energii". Chodzi mi o utrzymanie względnie stałego poziomu glikogenu podczas treningu, tylko obawiam sie czy to nie bedzie najlepsza drogą do [...]
co do białek to po treningu najlepiej białko z prochu jest szybkoprzyswajalne i trawi się prawie natychmiast, natomiast jak nie ma kasy na suple to po treningu najlepiej jeść pierś z kurczaka jako źródło białka :) A i w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy
Przez cały ten okres jem co zrobi mama.2-3 razy w tygodniu jakas pierś z kurczaka na obiad. Startowałem z wagi 94 kg ale nic mięsni tylko tłuszcz. Potem bardzo szybko mi sie ten tluszcz zredukowal ze wazylem 87 kg. A obecnie doszedlem do 97 kg. Oto zdjęcie jak wazyłem 87-88 kg. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/7f18562ef0b4.jpg Zmieniony przez - [...]
Dzielę oczywiście na 2-3 ale dodałem w ten sposób ponieważ gotuję raz dziennie i dzielę. Pierś z kurczaka jest podana bez smażenia. Po prostu dodałem własny produkt dlatego jest tylko opis że smażona bez tłuszczu dla swojej informacji.
[...] Możesz na oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym, oliwie z oliwek, nawet na smalcu. Bierz pojemnik i możesz jeść wszystko co tylko zechcesz, albo wygodna opcja pierś z kurczaka z razowcem. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru Orzechy, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Odnośnie [...]
6.00 płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić [...]
[...] po 1,5h MMA albo po 3h BJJ + MMA Najczesciej rano jem placki wzorujac sie z tego przepisu. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Na Obiad 100g ryzu, jenda pierś z kurczaka + Sos ze słoika Jakies 140kcal B 3.4g , Ww 30g , T ok. 1.2 Po treningu. tuńczyk z puchy w sosie własnym. albo serem jakies 448kcal B 23g. Ww ok. 63g T ok. [...]
6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]