Dieta na masę. Problem

22 lata 180cm wzrostu 78 kg. ektomorfik. 4 x w tygodniu siłownia.
Przez 3 miesiące przybrałem okolo 3kg. Chce jednak się skupić w tym roku wyłącznie na masie i wbić te jakieś 90 kg.
Mam problem z uzyskaniem prawidłowego makro (tak żebym był w stanie to zjeść). Jeśli chodzi o białko w proszku to po prostu mam i muszę wykorzystać. Jak mi się skończy raczej wyeliminuje.
Jeśli chodzi o produkty to chciałbym stosować zamiennie ryż/ziemniaki/makaron. Jeśli chodzi o mięso to chciałbym np kurczaka zamiennie z karkówką.









Zmieniony przez - netfox w dniu 2016-02-24 12:03:45

Zmieniony przez - netfox w dniu 2016-02-24 12:05:31

Wstaw dietę posiłkami wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Trochę nie rozumiem. W ten sposób to starałem się właśnie zrobić.

1. zmniejsz białko do 2 g
2. produkty wpisuj przed obróbką
3. urozmaicaj źródła mięsa

Tak tylko wlasnie mam problem ze zmniejszeniem tego białka. Wyjdzie na to że będę jadł sam ryż i płatki owsiane. Produkty wpisuje oczywiście przed obróbką. Właśnie liczę co KONKRETNIE zmienić w diecie bo to że mam za dużo białka to wiem.


Zmieniony przez - netfox w dniu 2016-02-24 12:19:12

wpisałeś pierś smażona daj mięso z piersi, daj jej o połowę mniej

posiłek drugi, jesz na raz ? czy dzielisz

Dzielę oczywiście na 2-3 ale dodałem w ten sposób ponieważ gotuję raz dziennie i dzielę. Pierś z kurczaka jest podana bez smażenia. Po prostu dodałem własny produkt dlatego jest tylko opis że smażona bez tłuszczu dla swojej informacji.

500g ryżu i 400g miesa zjadasz w porcji

tylko 200 g piersi? Dość mała ilość. Nawet jej w posiłku nie poczuje tak naprawde.

ale 400 g piersi smażonej ma inną wartość białka, niż przed obróbką, i dlatego wyszły CI takie jego ilości

chcesz czuć posiłek czy mieć efekty ?
i czemu pierś, ostatnie mięso jakie zalecam ektomorfikom, właśnie ze wględu na dużą ilość białka na 100 g co może utrudniać budowanie masy

czyli co? Karkówka?