6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]
[...] na maśle z kawałkiem schabu wieprzowego (chyba wędzonego) 2. Serek wiejski 200g + 5 rzodkiewek i....łyżka oliwy do tego!!! 3. ok 100 g dość tłustej kiełbasy zwyczajnej 4. pierś z kurczaka smażona na smalcu (ble), łyżka masła na to, ok 80 g sera żółtego, ogórek świeży 100g, ok 60 g boczku parzonego (niestety mało tlusty był :/ ) I tutaj na [...]
Szamka :-) 1. Naleśniki białkowe z wiórkami kokosowymi w wersji wanilia i kakao :-) 2. Grilowana pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym w pomidorach posypane ziarnami słonecznika. 3. Grillowane polędwiczki z grilowaną papryką i czipsem z boczku. Do tego tzatziki :-) 4. Ciacho 8-) ( przepis obiecuję że dodam jutro ;-) ) [...]
[...] 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy [...]
[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) płatki ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem [...]
[...] wadze, wzroscie itp. mysle ze spokojnie zapotrzebowanie to ok. 2000kcal.. podbij je białkiem i delikatnie tluszczami, jezeli chodzi o białko to daj tam jakieś miesiwo typu: pierś z kurczaka/indyka, ew. ryby.. dobrym zrodlem bialka tez sa jajka(białka) natomaist tluszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tran, omega3, orzechy wloskie.. jesc mniej [...]
Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]
[...] na uczelnie rano to śniadania nie jem. Wgl z rana głodny nie jestem i raczej nie mogę niczego wziąść do ust. Z uczelni wracam koło 12-15. Wtedy jem obiad czyli pieczoną pierś z kurczaka z sałatka/warzywami z patelnii/warzywami z wody/itp. Potem podjadam słone przekąski, słodycze, to co mi w ręce wpadnie ogólnie (czasem nawet owoce). Na [...]
No dokładnie. To jest jak uzależnienie. Na szczescie nie lubie herbaty z cukrem :) Wgl. to powodem śmieciowego jedzenia jest lenisto. Od dzieciaka gustowałem w szybkich posiłkach, w których brakowało białka. Jadłem ciągle jakieś kanapki z bułek i chleba, na obiad makaron (rzadziej ryż) z sosem ze słoiczka albo proszku. Do tego jakaś zupka z [...]
[...] mam zapas niegazowanej Żywiec Zdrój. 6. Czy te produkty które jem są ok?: jaja (smażone i gotowane), mleko 2%, kefir 0%, jogurt naturalny, serek wiejski lekki (3%) Piątnica, pierś z kurczaka pieczona, warzywa z patelnii (Hortex i Frosta), twaróg lekki (0%) Piątnica, tuńczyk z puszki, ser pleśniowy figura (Turek), gotowane brokuły, bułki ciemne [...]