pierś kurczaka

Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (75g) 275 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g 10:25 Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko. 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]

SOBOTA 10:30 Jajecznica (5 jaja - 240g) 363 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 Potreningowy [...]

ŚRODA I owies 40g jajka 180g jogurt naturalny 30g mleko do kawy (1,5% 150g) tran II pierś kurczaka 150g lniany 10g kalafior, brukselka, kapusta biala z jogurtem nat. (40g) III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brukselka IV pierś kurczaka 150g ser feta 40g jogurt nat. 40g ketchup 15g brokuly, kalafior, salata lodowa TRENING cardio - [...]

Kurczak kokosowy na ostro Składniki: pierś z kurczaka - 700g miód - 12g (mała łyżeczka) wiórki kokosowe - 30g mleko kokosowe - 35g musztarda - 15g (dwie łyżeczki) czosnek - 5g (jeden ząbek) chili przyprawa do kurczaka zioła prowansalskie bazylia Dodatki: brokuły - 400g marchew - 200g fasolka szparagowa - 100g groszek zielony - 50g kukurydza - 50g [...]

Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]

[...] ale w takim układzie: 1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (30ml) 2. 11:30 karkówka (150g) + olej lniany (30ml) + jakieś warzywa 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany/oliwa z oliwek (40ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (100g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + owoc 18:30-20:00 [...]

[...] Wywal marchewkę daj orzechy. 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka Nie wiem co to "szynka z piersi kurczaka". Zapewne chodzi Ci o gotowaną pierś kurczaka. - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Wytrzymasz od 8.30 do 12-tej? Ja bym coś zszamał w międzyczasie. 3. Posilek [...]

[...] : płatki owsiane 60g 2 jajka masło b-20, t-25, w - 38, kcal - 464 p2 po treningu : ryż biały 50g ser półtłusty 200g rodzynki 30g b-41, t-10, w - 65, kcal - 521 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 120g oliwa 10g b-23, t-12, w - 53, kcal - 418 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 60g oliwa 10g b-23, t-12, w - 41, kcal - 365 p5 : pierś [...]

[...] : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 30gg Ser, Ementaler pełnotłusty 48 miód 25g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maslanka 1,5% 100g 2. schab pieczony 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g orzech brazylijski 10g 4.schab pieczony 100g makrela 100g 6.soczewica zielona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal [...]

[...] jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 129 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 20 [...]

[...] masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1,5% 100g /mam teraz grzybka tybetańskiego, który robi mi zsiadłe mleko:) / 2.makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 30 jabłko [...]

[...] jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. pierś kurczaka 100g 5. makrela 100g 6. soczewica zielona 100 Siemie lniane 10 Słonecznik, nasiona 15 Jaja kurze całe 50 B/T/W/kcal162/89/144/2001

[...] Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa [...]

Proszę o ocenę tej dietki, i w miarę możliwości komentarz co "jest złe". Zwracam się również z prośbą o wytknięcie błędów typu: "dlaczego nie jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje. Zapotrzebowanie b /t /w /kcal [...]

[...] 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g

nie no to byl w sumie pierwszy raz jak tak bardzo przytylam i wzielam sie za siebie. Ale okazalo sie ze niestety czasem checi nie wystarcza (i samodyscyplina tez nie- przerazajace). no w kazdym razie ustalilam sobie taki jadlospis: 1 dzien sniadanie (przed cwiczeniami) jabłko, mała pomarańcza, 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. 2 sniadanie [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

Zrobilem diete bardziej czytelnie 1) Sniadanie 7.00 Platki Owsiane 100g Mleko 0,3% UTH 300ml Rodzynki 20g Orzechy Wloskie 10g Twarog chudy 100g Razem = 647,7 kcal Bialko: 12,3g Weglowodany: 91,9g Tluszcz: 14,1g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2 Sniadanie 9,40 (w [...]