(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

20x swing sztangielka => 36s
30x skok z kolanami do klatki => 18s
40x pompki => 36,8s
50x sit up => 1,53 min
60x burpee => 4,19min
10x push up => 0,12s


jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
chleb na zakwasie 140

2.Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10


3. schab 100g

4. pierś kurczaka 100g

5. makrela 100g

6. soczewica zielona 100
Siemie lniane 10
Słonecznik, nasiona 15
Jaja kurze całe 50


B/T/W/kcal162/89/144/2001

o redukcję profilaktycznie pytam
ciekawam kiedy mogę sobie znowu na nią pozwolić, żeby było zdrowo:)

w pewnym momencie redukcja przestaje byc zdrowa, niestety.
Zmniejszilosc ww podciagnij w to miejsce tluszcz to tez troche sie ci zmieni struktura ciala

a to chętnie - tłuszcze wolę ;) tyle, że soczewica nabija mi dużo ww:/ czym ją zastąpić? Twarogiem?

trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 10,5kg: 12/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 12/12/10
2a. pompki (bez piłki)
12/12/12
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10,5kg: 12/12/10
3a. uginanie ramion na piłce
10,5kg: 12/12/12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg: 12/12/12
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 10,5kg: 12/10/8
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 10/8/8
+ zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek


jeść:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4. Siemie lniane 10g
soczewica zielona 110g
Słonecznik, nasiona 20g

5. makrela 100g

6. pierś kurczaka 100g
orzech brazylijski 25g

B/T/W/kcal
161/95/127/1985

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
kasza gryczana 33g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 20g

5. soczewica zielona 100g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
148/84/171/1999





a trening na dziś to "Miękkie nogi"

jeść:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 80g
maślanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. makrela 100g

4. pierś z kurczaka 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. soczewica zielona 100g
Siemie lniane 20g
Słonecznik, nasiona 20g


B/T/W/kcal
160/85/133/1927










trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 12/12/12
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 12/10/12
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 12/12/12
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 12/10/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 12/12/12

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek

trening:

"Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.



jeść:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. makrela 100g

3. pierś kurczaka 100g

4. schab 100g

5. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. soczewica zielona 80g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/W/T/kcal
159/90/138/1983

beztreningowo - nie licząc burpee challenge, godzinnej jazdy na rowerze /pogoda bomba!!!/ oraz krótkiej jogi - powitania słońca

a jedzonko:

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g
Banan 160g

5. makrela 100g

6. pierś kurczaka 100g
migdały 20g

B/T/W/kcal
158/86/147/1991



jestem w trakcie wyżerania zapasów - kiedy to się stanie, przeorganizuję menu tak, żeby było mniej ww, na rzecz tłuszczy. Zamiast soczewicy - twaróg półtłusty itp
ale najpierw muszę opróżnić zamrażalnik, który zapełniałam gotując, żeby sobie humor poprawić

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-16 12:12:06

jesc:

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maslana 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 30g

4. kuskus 30g
Boeuf Strogonow 100g

5. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 15g
orzech brazylijski 25g
nerkowiec 15g

B/T/W/kcal
141/111/110/2003



.


trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 10,5kg: 10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg: 10/10/10
2a. pompki (bez piłki)
10/10/10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10,5kg: 10/10/10
3a. uginanie ramion na piłce
10,5kg: 10/10/10
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg: 10/10/10
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 10,5kg: 10/10/10
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 10,5kg:10/10/10
+ zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-17 10:10:39