witam cwicze juz troche (czyt 6 miesiecy;) ) ;) i teraz przeszedłem na diete która mi kolega rozpisał ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy [...]
[...] stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś pomysł na to? 14:30 ( przed treningiem) 16:50 (po treningu) A i zawsze mam na obiad jakieś mięso często pierś z kurczaka ale nie zawsze Prosił bym o nie odsyłanie mnie do tematów podwieszonych gdyż naczytałem się tego już dość sporo po prostu proszę o pomoc :)
Od jakiegos czasu mam tak, ze po przebudzeniu lece do lazienki. Potem jem sniadanie ( najczesciej platki owsiae ), pol godziny po tym biore monohydrat kreatyny i przed wzieciem kreatyny lub po potrafie jeszze 2 razy pojsc do lazienki i sie wyproznic;/ Przewaznie jem tak: owsianka/jajecznica/omleta, przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 [...]
Chciałbym sie dowiedzieć co jeść wieczorem? Jak wiadomo nie mogą to być weglowodany. Zazwyczaj 1h przed snem jem serek wiejski , ale ile można jeśc to samo. Pierś z kurczaka też odpada ponieważ sam sobie jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja [...]
W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa [...]
/SFD/Images/2016/5/3/4a9df649894e41469ccfef34e689f8f1.jpg Wraz z nadejściem wiosny, coraz częściej spotykamy się z przyjaciółmi i rodziną na świeżym powietrzu. W trakcie takich spotkań lubimy nie tylko porozmawiać, ale również napić się czegoś i zjeść coś ciepłego, najczęściej z grilla. Czy grillowane potrawy są dobre dla naszego zdrowia? [...]
[...] b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka smażona na oliwie 150g - kasza gryczana 100g - ogórki itp. kcal 661 b:36,30 w:72,40 t:8,25 4 posiłek - banan - wafle ryżowe paczka 130g kcal 641 b:14,94 [...]
[...] pewno brakuje tam tłuszczy, kiedy je dać. Siłownia 3 razy w tyg, będzie 4. Na razie robię ogólnorozwojówkę. 10:00 płatki owsiane 100g rodzinki otręby granulowane miód 12:00 kefir serek wiejski 15:00 ryż/ziemniaki/ciemny makaron pierś z kurczaka 19:00 bułka grahamka serek wiejski 22:00 twaróg Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-17 09:19:40
[...] 70kg Mam taką prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ? I posiłek mleko 0,5% 100g płatki owsiane 100g bannan 120g II posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny [...]
Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em". Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, [...]
[...] ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g [...]
Zapotrzebowanie to 3274 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1801 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane [...]
Hej, od paru dni jestem na takiej diecie posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu [...]
Wzrost: 184cm Waga: 78 kg Staż: 6 miesiecy Wiek: 17l. Cel: MASA 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 10.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Kcal: 555 16.00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g [...]
[...] nie jeść kiełbas, zagryzając białym chlebem i siedzieć z wywieszonym jęzorem i głodnym brzuchem %-) Jakie są wasze dietetyczne, fit, zdrowe przepisy na grilla? Ja zrobić pierś z kurczaka żeby nie była sucha i twarda jak tektura albo surowa? Jakieś konkretne ryby polecacie, warzywa z mięsem? Można zrobić mielone mięso na grillu? Jeśli tak, [...]
Zaczynam Cykl Z mono Kreatyny Olimpu I tu Taka Dietka Ocencie skrytykujcie jak trzeba :) Wiek 16lat Wzrost 181cm Waga 89kg 1 danie 8.00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g -- 366kcal 69weg 7 tluszcz - mleko 0.3l 2%// albo jajecznica 2 3 jaj 153kcal 15weg 6 tluszcz 2.Danie 10.30 - 2 mandarynki 100g 42kcal 11 weg 0.2 tluszcz - kilka orzechow 20g [...]
Dzień dobry wszystkim! Jestem początkującym. Borykam sie z problemem ułożenia sobie planu dietetycznego. Znaczy mam już jeden, ale niestety nie wiem czy aby na pewno jest on dobry. Proszę doświadczonych forumowiczów o komentarz, ew. o propozycje zmian w ów diecie. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 0,5% - 500g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 -- 10:35 [...]
mniejwiencej moja dieta wyglonda tak ; 1 posiłek śniadanie 7;00; 2 jaja na twardo + 2 kromki ciemnego chleba do tego dodaje czasami jakis szczypiorek lub 2 rzodkiewki + zielona herbata 2 posiłek ok.10;30; (jestem w szkole) bułka z otrembami + 1 plasterek szynki drobiowej 3 posiłek ok.13;00; (jestem w szkole) bułka z otrembami + 1 plasterek szynki [...]
Witam aktualna waga 90,5kg pożądana waga 93,5kg wzrostu 193cm Ektomorfik Dodatkowo tygodniowo 3xMMA,2xbieganie(40min tentem 65-80%), 2x siłownia fbw. suplementacja: gainery, białko i kreatyna śniadanie 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju [...]
[...] lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką słonecznika i łyżeczką pestek dyni, jajko na twardo 13:00 - 40g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek 16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
