Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]
[...] Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż) b) 0,5l wody Totalnie bezsensu ten twaróg z cukrem i miodem. I do tego znów chleb. 5 Posiłek po siłowni 19.00 a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal b) 0,5l wody c) [...]
[...] dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, wieprzowiną. Gotowane lub duszone, rzadko smażone. W zależności od mięsa dodaję tłuszczy (smalec, oliwa, masło orzechowe, czasem [...]
noo jem do godz 18 :D o 18 za zwyczaj owocaaa wstaje 10 , 11 no o 10 jem sniadanko np dzis musli potem o 13 obiadek piers z kurczaka + mizeria nastepnie 18 truskawki :D noo iw ciągu dnia Herbata gorzka bądz woda mineralna ok 2 litrów :P
[...] dieta to dieta. wiem, że masz mało czasu, więc i dlatego nie masz możliwości prawidłowego odżywiania. kasza z oliwą i warzywami to dobre rozwiązanie zabrać do pojemniczka (gotuje się 15 min) rano np. jak się myjesz, możesz ugotować :) przynajmniej węgli i tłuszczów dostarczysz, bo rozumeim że pierś z kurczaka to już odpada przyrządzenie ;)
[...] za które biorę pieniądze w życiu prywatnym,dzielę się tutaj płacąc abonament.Więc zastanówcie się co i do kogo piszecie.Mam w dupie Hi Teca,czy inne Nutrition.Ja mam pierś z kurczaka,jaja i brązowy ryż.Potrafię rozróżnić po smaku,zapachu i konsystencji każdą otwartą kapsułkę a jeśli ktoś ma co do tego wątpliwości,to znaczy,że przez jego [...]
Staram się aby tłuszczu było jak najmniej (masło, olej na którym smarze pierś z kurczaka) żadnych czipsów, smażonych kiełbas, frytek, kebabów z tego wszystkiego zrezygnowałem. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać ??? rozumiem że jakieś areobowe i pot tu jest wskazany ???
[...] jakosci, tluste ryby.. czyli kwasy tluszczowe nienasycone (poczytaj troche i nich, proporcjach itp) nasycone tez musza miec swoj udzial w diecie masło, olej na którym smarze pierś z kurczaka) żadnych czipsów, smażonych kiełbas, frytek, kebabów z tego wszystkiego zrezygnowałem. i dobrze, zrezygnowales z tluszczow trans najbardziej niebezpieczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierś z kurczaka wyjdzie cenowo podobnie do białka w prochu. W tej diecie co tam wypisałeś masz za dużo białka. 220g przy Twojej wadze 62kg to jest 3,5g/kg. Biorąc 2,2g to daje ledwie 135g. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-25 11:55:13
zdjecia z silki ciezko raczej bo sam chodze a i aparat nie moj obiad juz zjedzony dzis piers z kurczaka,ryz,kapusta kiszona za 30-40min kreatynka i trening klatka
Moja dieta na oko :) 08.00- owsianka (pół szkl. mleka + pół szkl. płatków tych prawdziwych) 11.00- kromka chleba na zakwasie, 2 jajka, warzywa surowe np. pół papryki 15.00- pierś z kurczaka, kasza gryczana, buraki 17.00- łosos wedzony, kromka chleba 20.00- orzechy włoskie mam pytanie czy można jesc kiełbasę taką ekologiczną od Pana, który sam [...]
[...] Z łapą lepiej, ale wieczorami czuję ją bardzo, choć skrzypi mniej....:( Miska: mleczko kokosowe, jagody, nektarynka, jajka, Whey,pomidory, ogórki, kapusta, wieprzowina, pierś z kurczaka, wątróbki dorszowe, białe wino. Suple: tran, spalacz od Sponsora, pokrzywa, zielona herbata. Nosi mnie, pójdę popaczeć na siłkę koło pracy, może tam się [...]
[...] spełniam swoje obietnice i wrzucam trochę o tym jak jem: I śniadanie 120g 2 jajka 100g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 40g WPC B-18 T-19 W-80 II przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 15g oliwa z oliwek warzywa B-45 T-20 W-63 III po treningu 150g kurczak 100g ryz biały/makron B-39 T-3 W-77 IV popołudniowo/kolacjowo 120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]
tu jest 1819 kcal wedlug wzoru 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze [...]
rozumiem ze nie jest idealna, ale same powiedzenie ze jest srednia bez konkretnych wskazówek nie za bardzo pomaga, udo wyrzucam, zamiast tego wrzuce piers z kurczaka, co do posiłku potreningowego to mam dylemat, bo ten posiłek jest jednoczesnie moim ostatnim posiłkiem w ciagu dnia, wiec nie wiem czy poziom weglowodanow ustawic pod to ze jest to [...]