Dieta do oceny (Khaine pomocy :))

Body Mass Index: 22.1

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba

Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba.
Białka: 605 kcal doba :)
węglowodany: 1816 kcal
tłuszcze: 605 kcal
powinno się spożywać na 1g białka 4g węglowodanów

węglowodany 1g - 4 kalorie = 454 g = 90 g na posiłek
białko 1g - 4 kalorie = 151 g białka na dzień = 32 g na posiłek
tłuszcz 1g - 9 kalorie = 151 g tłuszcz na dzień = 32 g na posiłek
Wszystkie produkty są wyliczone dokładnie z ilością ile zjem… J

I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie)
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g
Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10
Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g
Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g
Płatki kukurydziane(2) 116 2g 26g 0g
Razem: 785 39g 92g 28g
II POSIŁEK 10.00 (drugie śniadanie w szkole)
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g
Ser topiony (1) 73 6g 0g 5g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(2) 20 4g 5g
Pasztet z drobiu(1) 54 2g 1g 5g
Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g
Batonik czekoladowy(1) 224 2g 34g 9g
Razem: 672 25g 87g 23g
III POSIŁEK 13.30 (obiad)
Ryż z salatką
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Śmietana 18% tłuszczu 111 0g 3g 12g
Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g
Ryż ilość 10 (1 PORCJA 10 g) 350 10g 80g 0g
Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g
Pomidor(2) 88 2g 16g 2g
Razem: 701 23g 106g 22g

IV POSIŁEK 16.40 (po treningu na siłowni)
Pożywny makaron + pomarańcza
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Wieprzowina, mięso średnio tłuste(1) 259 16g 0g 22g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(1) 45 0g 0g 5g
Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g
Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g
Papryka(2) 104 4g 20g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Pomarańcza(1) 92 2g 20g 0g
Razem: 735 28g 85g 28g
V POSIŁEK 20.00 (przy serialach
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g
Parówki(1) 117 7g 0g 10g
Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g
Papryka(1) 52 2g 10g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Sałata(1) 30 2g 4g 0g
Razem: 695 30g 88g 21g

Popatrz jutro powinienem już poprawić

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik


I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie)
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g
Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA
Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM
Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g
Płatki kukurydziane(2) 116 2g 26g 0g //OWSIANE
+2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK
Razem: 785 39g 92g 28g

II POSIŁEK 10.00 (drugie śniadanie w szkole)
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g
Ser topiony (1) 73 6g 0g 5g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(2) 20 4g 5g
Pasztet z drobiu(1) 54 2g 1g 5g //WYRZUCAMY
Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g //PIECZYWKO ŻYTNIO-RAZOWE, ZWIĘKSZ ILOŚĆ BO BATONIK WYRZUCAMY.
Batonik czekoladowy(1) 224 2g 34g 9g //SIO
Razem: 672 25g 87g 23g
+ 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK

III POSIŁEK 13.30 (obiad)
Ryż z salatką
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Śmietana 18% tłuszczu 111 0g 3g 12g //SIO Z TYM
Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g //ZAMIAST SERA PIERŚ Z KURCZAKA
Ryż ilość 10 (1 PORCJA 10 g) 350 10g 80g 0g
Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g
Pomidor(2) 88 2g 16g 2g
Razem: 701 23g 106g 22g
DOKŁADAMY 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK

IV POSIŁEK 16.40 (po treningu na siłowni)
Pożywny makaron + pomarańcza
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Wieprzowina, mięso średnio tłuste(1) 259 16g 0g 22g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(1) 45 0g 0g 5g //NIE POTRZEBA
Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g
Koncentrat pomidorowy 30%(1) 11 0g 2g 0g
Papryka(2) 104 4g 20g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Pomarańcza(1) 92 2g 20g 0g
Razem: 735 28g 85g 28g

V POSIŁEK 20.00 (przy serialach
Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz
Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g
Parówki(1) 117 7g 0g 10g
Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g
Papryka(1) 52 2g 10g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Sałata(1) 30 2g 4g 0g
Razem: 695 30g 88g 21g
//ZAMIAST TEGO POSIŁKU 100g KASZY GRYCZANEJ+100g KURAKA+10g OLIWY Z OLIWEK+ WARZYWKA

22:00 SPAC


BTW. Oczywiście obniżyłem Ci ilośc tłuszczu w diecie jak widzisz


Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-06 13:04:18

dzięki... :) Juz zaczynam stosować :>