pierś kurczaka

Witam. A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I [...]

[...] tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z oliwa/olejem zaraz po treningu: 1 duży albo 2 małe banany 1,5h po treningu: 100 gram ryżu i pierś z kurczaka 150 gram - 2 łyżki oliwy z oliwek ostatni posiłek: 100 gram pieczywa razowego, 50 gram orzechow , 100 gram twarogu chudego

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

[...] wymienionego w temacie. staram sie trzymać diety: Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko 2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś kanapki z polędwicą , filetem z indyka/kurczaka lub jajka sadzone czy też jajecznica. kolacja: [...]

[...] moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka. Obiad zazwyczaj pierś z warzywkami lub mozarella light. Kolejny posiłek to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda podobnie co poprzedni posiłek. Nie jestem [...]

[...] RADUKCJE Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba [...]

sniadanie jogurt 2 jajka 2 sniadanie chleb pełnoziarnissty z szynka masło ... 3 posiłek ryz 100g piers z kurczaka 50g owoc 4posiłek makaron 100g piers 50g owoc kolacja chleb pełnoziarnisty z serem

[...] (ok 15gr) Ogórek lub pomidor (ok 40 gr) Bilans: białko 12, tłuszcze: 11, węgle ok 50. Posiłek 3 : Ryż biały (torebka ok 100gr) Kotlety z kurczaka smażone panierowane lub pierś gotowana lub ryba jeżeli to piątek (120) Sok marchwiowo-jabłkowy (250) Sałata zielona ze śmietaną (100) Bilans: białko 33, tłuszcze 23, węgle 114 4 Posiłek : kanapencje [...]

Chciałbym zacząć pracować nad swoim ciałem i poszukuje kogos co ułoży mi dobra dietę lub sprawdzi tą którą znalazłem w necie. Moja budowa ciała to 185cm/88kg.. 20lat... 10lat trenowalem aikido, lecz obecnie jestem po roku przerwy od treningów. Dietę którą znalazłem i chcę stosować: 8:00 płatki z mlekiem2% bułka razowa z szynką lub serem 11:00 [...]

[...] 2: Chleb krojony królewski/ew. jakiś razowy 100g, masło śmietankowe 30g, paprykarz 100g, 2 jajka razem 775 kcal, 32B 58WW 46T Posiłek 3: Ryż biały 100g, oliwa z oliwek 10g, pierś z kurczaka 150g razem 575kcal, 39B 76WW 12T Posiłek 4: Tuńczyk w sosie własnym (puszka) 180g, banan 200g, razem 44B 44WW 1,7T Posiłek 5: Kasza manna 50g, Melko 2% 200g [...]

[...] nie wiem dokladnie ile ale miseczka+mleko 2%(250ml) około 11 2 sniadanie 2 kanapki (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g około 14 obiad pierś z kurczaka (100g) kalafior około 200 g+kapusta kiszona około 17 podwieczorek serek wiejski (200g) ogórek kiszony 3 sztuki i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc [...]

[...] ogórek lub pomidor do tego (14.20) (w domu) : Puszka Tuńczyka w sosie własnym + zazwyczaj pomidor/papryczka chili, ew. kromka chleba pełnoziarnistego (17:30) ryż brązowy, pierś z kurczaka, ewentualnie jakiś kawał mięsa + warzywa (szpinak, brokuly, fasolka szparagowa, groszek zielony itd.) (18:00) trening FBW po treningu nie wiem własnie czy [...]

Witam, pierwszy raz na forum , chciałbym aby oceniono moją diete. 178, 60kg 18 lat. Nigdy przed tem nie cwiczyłem na siłowni nie układałem diety, jestem ektomorfikiem, nabiera masy w moim przypadku idzie bardzo opornie;/ Sniadanie 7:00 Szklanka mleka, płatki owsiane górskie, rodzynki, wiórki kokosowe 3 kromki chleba razowego z soją i [...]

Witam Mam 20lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać? Dieta: 7:30 Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko 9.30 Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

[...] DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami II śniadanie: bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc Przed aerobowy: makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek Po aerobowy: owsianka+serek wiejski kolejny posiłek: sałatka z tuńczykiem z oliwą z oliwek kolacja: jajecznica z 2 jajek TRENING pon.: aeroby [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]

[...] indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ warzywa Godz. 15.00 TRENING Godz. 16.30 Posiłek potreningowy : ryż paraboliczny 70g , pierś z kurczaka 100g, jakieœ warzywa Godz. 19.30 Kolacja : chleb żytni pełnoziarnisty 50g , szynka z indyka 50g ,ser twarogowy chudy 50g

[...] początek 3 rozpiski. Z góry tłumaczę, że nie mam zamiaru trzymać się tego wszystkiego sztywno, tj np zjem śniadanie z planu #1, a kolację z innego. Podobnie jest z mięsem - pierś z kurczaka dałem wszędzie z automatu, co nie znaczy, że ograniczę się tylko do tego mięsa. To samo tyczy się owoców i warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na [...]

[...] Chleb razowy 100g Serek wiejski 200g Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko 3-Posiłek 12:00 Orzechy włoskie 50g 100g jajka kurzego 4-Posiłek (po treningu) 16;00 Ryż 150g pierś z kurczaka 200g (smażone kotlety;P) 5-Posiłek 19:00 Chleb razowy 2 Plastry polędwicy wędzonej z kurczaka Twaróg 100g Jabłko 6-Posiłek 21:00 100g jajka kurzego Twaróg [...]