pierś kurczaka

[...] dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 [...]

dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym oraz wpi /SFD/2022/1/17/bcc5cd8d005a45f3af66258c7d0e4945.jpg

6 tydzień masy 29.01 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 płatki ryżowe wpi hopki, daktyle 6,7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył Leżąc [...]

1.2 7 tydzień masy waga na czczo 114,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3, 4 pierś z kurczaka warzywa 5 wołowina warzywa 6 twaróg wpc 7 płatki ryżowe wpi hopki

[...] owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 spaghetti 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc [...]

5.02.2022 7 tydzień masy waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi 3 szejk po treningu 4, 5 pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg Wczoraj trening na ustawce w Oświęcimiu. Zrobione trochę z braku laku dwójki plus łyżka i przedramie. Akurat termin przypadł gdzie zaczynam tydzień regeneracji ale warto było się [...]

06.02 7 tydzień masy (regeneracja) aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut [...]

8.02 8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 114kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser 3 wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie

8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 113kg aeroby 40+20 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa (roladki) 5 płatki ryżowe wpi 6 sernik z twarogu roladki ze szpinakiem i warzywami /SFD/2022/2/9/c518bd9b4dd24fd89c03fa8837d26694.jpg

[...] standardowo 60 minut waga na czczo 112kg dieta niskie węgle 1 wpc 2 tosty z serem i szynka kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 sernik z twarogu rodzynki czekolada 5, 6 pierś z kurczaka warzywa Niby tylko tydzień ale widać że sylwetka sie wyostrzyla a chęci na trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) dzisiaj na szybko trening [...]

15.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 sernik z twarogu 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

17.02 waga na czczo 112,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 hamburgery

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti z wołowina 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg wpc owoc pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 115,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup dorsz 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia [...]

03.03 11 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpi 5 chleb żytni ser żółty szynka z indyka warzywa

11.03 Waga na czczo 115,5 kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpi 5 hamburgery 6 owoc Sweet fotka różowym telefonem;) /SFD/2022/3/13/8394f9e3ae4e4f489967fed8325ea245.jpg

13.03 Waga na czczo 117kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynka ser warzywa 5 twaróg wpi 6 ryż basmatti kurczak warzywa Od dziś zaczynam 13 tydzień masy Dieta wygląda następująco Wysokie węgle 7150 1107 87 460 Średnie węgle 6382 946 80 446 Nieski węgle. 4134. 233 161 443 [...]

25.03 14 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica tosty z szynką i serem 2 pierś z kurczaka warzywa 3 orzechy 4 chleb żytni tuńczyk,szprot w sosie pomidorowym 5 twaróg wpi 6 wpi

[...] wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Rozpoetliskos ujemny 3x15-12 [...]

Tak jak w temacie Sopot i wcześniej PCA 06.05 5 tydzień redukcji Waga na czczo 110,7kg Aeoroby 55 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpi 6 kanapki ser szynka warzywa