Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

2.2.22
7 tydzień masy
aeroby 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 makaron kurczak warzywa
3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey
4 szejk przed i po treningu
5 frytki, ryba, keczup
6 płatki ziemniaczane ryba warzywa
7 twaróg

Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
brama 3x15-12
Wyciskanie skos ujemny hantle 3x15-12
rozpiętki skos ujemny 3x15-12
przenosy 3x15-12
Francuskie Leżąc 2x12-8
prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x12-8
pompki odwrotne 6x15-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na lekkim skosie 3x12-8
Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8
unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8

7 tydzień masy
waga na czczo 114,5kg
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 wpc
2 jajka żółty ser
3, 4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpc
6 spaghetti

4.02.22
7 tydzień masy
waga na czczo 114,5kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 spaghetti
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 spaghetti
7 twaróg owoc

pull
unoszenia hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie hantli siedząc 4x15-12
Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8
szrugs lezac na lawce skośnej 3x12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-6
wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
plank

5.02.2022
7 tydzień masy
waga na czczo 115kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
1 wpc
2 płatki ryżowe hopki wpi
3 szejk po treningu
4, 5 pierś z kurczaka warzywa
6 twaróg

Wczoraj trening na ustawce w Oświęcimiu. Zrobione trochę z braku laku dwójki plus łyżka i przedramie. Akurat termin przypadł gdzie zaczynam tydzień regeneracji ale warto było się zjawić ;)

Patrząc, że Mariusz, Wojtek czy ja i pewnie jeszcze jakieś osoby do małych ludzi nie należymy to Adam rozmiarem powala ;)

Ale też gabaryt masz spory, od Sopotu na pewno dużo urosles

zobaczymy ile zostanie po redukcji ;)

06.02
7 tydzień masy (regeneracja)
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 pierś z kurczaka warzywa
3 wołowina warzywa
4 twaróg wpc
5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie
6 płatki ryżowe hopki wpi

złożenia na regeneracje
czas trwania 7-10 dni
aeroby codziennie łącznie ~60 minut
2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut
dieta codziennie niskie węgle
różne środki off inne zwiększone dawki ;)

7.02
8 tydzień masy (regeneracja
waga na czczo 114,4kg
aeroby 20 minut na czczo plus 45 minut po treningu
dieta niskie węgle
1 wpc
2 jajka żółty ser
3 płatki ryżowe hopki wpi
4 wolowina warzywa
5 twaróg
6 udka z kurczaka warzywa
7 tosty z szynka

Trening minimum z minimum ;)
siady 20x12 60x12 100x12 140x12 180x10 200x8 220x6
wykroki 2x15-12
syzyfki 3xmax
podciaganie na drążku 8 serii różne chwyty

8.02
8 tydzień masy (regeneracja)
waga na czczo 114kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 wpc
2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser
3 wołowina warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi owoc
5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie

8 tydzień masy (regeneracja)
waga na czczo 113kg
aeroby 40+20 minut
dieta niskie węgle
1 wpc
2 jajka żółty ser
3 wołowina warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa (roladki)
5 płatki ryżowe wpi
6 sernik z twarogu

roladki ze szpinakiem i warzywami