pierś kurczaka

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

[...] 14g/T 11g/W 1g Szynka z kurczaka 100g/119kcal/B 18g/T 5g/W 0g Papryka czerwona 100g/24kcal/B 1g/T 0g/W 4g SUMA: 446kcal/B 51g/T 21g/W 11g pre trening 11:00 - 11:30 Kurczak pierś 250g/278kcal/B 52g/T 8g/W 0g Szpinak 200g/26kcal/B 4g/T 1g/W 1g Kasza jęczmienna 50g/164kcal/B 3g/T 1g/W 34g Oliwa z oliwek 10g/88kcal/B 0g/T 10g/W 0g SUMA: 555kcal/B [...]

[...] z kurczaka 100g/119kcal/B18/T5/W0 Papryka czerwona 100g/24kcal/B1/T0/W4 SUMA: 432kcal/B49/T21/W11 pre trening 11:00 - 11:30 Szpinak mrożony 200g/30kcal/B5/T1/W1 Kurczak pierś 150g/166kcal/B32/T4/W0 Makaron durum 50g/175kcal/B6/T0/W36 Ser Feta light 50g/88kcal/B7/T6/W2 Oliwa z oliwek 10g/88kcal/B0/T10/W0 SUMA: 548kcal/B49/T22/W39 post [...]

23.06 Kroki:13000 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i banan 2.piers z kurczaka z ketchupem i sałatka warzywną 3.tosty z szynka i kukurydza 1993 128B 73T 206W

04.08 Kroki: myślę że około 7000 60 min rowera Miska: 1.omlet z szynką, serem i pomidorem, arbuz 2.piers z kurczaka, ziemniaki ,ogórek i ketchup 3.twarog, gałka lodów i banan 4.kanapki z szynką i pomidorem 1845kcal 128B 71T 176W

08.09 Kroki:10419 Miska 1.kanapki z szynką i pomidorem 2.dwa kabanosy 3.piers z kurczaka, brokuły 4.kawalek bloku 1536 102B 68T 129W

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]

skoro jest lightem to mówisz ze np. lepsze efekty były bo po scorchu ? a co do tej diety ... nie czuje sie głodny .. rano zjem 2 grachamki z szynką z indyka i ogórkiem na kolacje to samo ..a obiad np. piers z kurczaka z ryżem ... bez zadnego tłuszcuz .. piers oczywiscie gotowana na parze

[...] w całości, męczę się ale w końcu wchodzi pójdę raczej w stronę urozmaicenia diety, piersi z kurczaka będę częściej zamieniał na schab lub polędwicę wieprzową, czasem pierś z indyka, jakaś ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy [...]

[...] posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał) V posiłek: 21:00 -brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc mamy: 21B, [...]

[...] bez skóry 300g Ryż biały 60g ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:4 WW:46 Kcal: (alternatwynie , w dni treningowe i bezd treningowe : tuńczyk w własnym z ryżem(makaronem , kaszą) , pierś z indyka z ryżem (makaronem, kaszą) mintaj z ryżem) Ostatni posiłek (muszę jeść ok. 2-3 godz przed snem ,bo jedzenie czegokolwiek zaraz przed snem nie za dobrze [...]

[...] 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 II. Chleb zytni razowy 100g/ok np. polędwica sopocka 30g/pierś Dodaj warzywa i oliwę B:12, T:4, W:46, kcal:273 III. Chleb żytni razowy 100g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 20g/ok orzechy włoskie [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

Witam i poproszę o poprawę diety :) Mam 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo [...]

Arjiszseba Mam 32 lata i od połowy sierpnia trenuje po 5 letniej przerwie. Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal 40g biogenix carbbx 40g białka biogenix ultra whey 30 min przed pierwszym posiłkiem nitrobolon 6 kapsułek pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal 120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g [...]

[...] oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 skoro dzielisz posiłek na dwa razy spokojnie daj tej oliwy 20g Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150 -banan 2,5/0,75/58,75/240 proponuje do obiadu dać coś innego niż banan np kasze -miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po [...]

[...] na owsiane 300ml mleka 2%/ok 50 gram rodzynek/zbędne 50 gram orzechów laskowych/ok 3 jaja cale gotowane/ok 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok sałata, pomidor, ogórek/ok Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka [...]

[...] jest twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest Śniadanie II.w szkole -kanapka chleb razowy+szynka lub jakiś owoc Wydaje mi się, że kanapka to za mało Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Przed/po tren nie jedz warzyw. Ryż brązowy przed treningiem Trening silowy. Po 2 kapsy [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]