Witam Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:69 8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy włoskie 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 5 ml oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba 100g warzywa 5 ml oliwy z oliwek 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja" Wiek - 20 lat waga-97kg wzrost 183cm I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu II sniadanie : [...]
Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
[...] 5g polędwica z indyka - 50g papryka - 50g meko 0,5% - 50g 2: jogurt naturalny - 175g migdały - 15g nektarynka - 150g 3: ogórek świeży - 100g pomidor - 100g oliwa - 5g sałata pierś z kurczaka - 200g papryka - 100g 4: ziemniaki - 250g oliwa - 10g szynka - 50g łącznie ok 1300 kcal Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 165 Obwód klatki: [...]
[...] zastępczy firmy FITMAX slim diet 17:00 koniec pracy i od razu udaje się na siłkę. 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko 19:00 kolacja pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g Omega 3 w tabletkach Trening na siłowni wygląda tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel 5min [...]
[...] od rodziców, którzy w miarę możliwości przygotowują obiad pode mnie jednak schematycznego kurczaka z ryżem codziennie nie wcinam. Na przestrzeni tygodnia w menu pojawia się pierś, rybka, chuda wieprzowinka. Białko trzymam na pułapie 2g, dodatkowo wpc. Staram się w miarę nisko trzymać tłuszcze na korzyść węgli, które na chwilę obecną nie [...]
witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/ Oto dieta:Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w [...]
witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]
[...] - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka(nie mam możliwości zjeść czegoś tak -"praca"),sok tymbark, 2x kapsułki omega3+jakiś owoc 14:00 - 125g sera półtłusty,sok 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś, 20:00 - ruż+ tunczyk 21:00 - miarka białka trening poniedziałek środa piątek o 19!!!
[...] ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Posiłek 6 (22.00-23.00) Twaróg chudy-150g Oliwa-15g Diete wlasciwie ulozyl mi jeden z userów za co [...]
[...] pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi kurczaka / 80g pomidor / 40g sałata, ogórek III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g [...]
[...] Ryba w puszcze + chlebek + warzywko Serek wiejski + chlebek + warzywko *Obiad mam 2 warianty:Ryż+ warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka (albo jakiś mielony lub skrzydełko) Makaron + Serek wiejski *Kolacja, jem tylko w dni treningowe: Tuńczyk odsączony z tłuszczu + [...]
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
Witam ! Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi [...]
Składniki: -pierś z kurczaka i przyprawy -kawałek cukinii -kilka pieczarek -pół opakowania serka wiejskiego -łyżka przecieru pomidorowego Pierś przyprawiamy według własnego uznania i smarujemy z wierzchu przecierem pomidorowym. Cukinię i pieczarki kroimy w plastry i układamy warstwami na naszym mięsku. Całość przykrywamy serkiem wiejskim. Piec ok [...]
Witam Was, zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
[...] mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. Śniadanie jogurt mleko 250ml płatki owsiane 100g II Śniadanie 4 kromki chleba 4 plastry szynki z piersi kurczaka Obiad pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g resztę robi mama trening po treningu WPC 30g kakao mleko 250ml kolacja jajka 2x ser biały 100g Bardzo proszę o poprawę. Chciałbym, żeby w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
